✨ Vrksasana (वृक्षासन) - La Posture de l'Arbre ✨
- Aurélie Chauray
- 21 déc. 2023
- 2 min de lecture
Traduction :
वृक्ष (Vrksa) : Arbre
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Vrksasana peut être littéralement traduit comme la posture de l' #Arbre.
Vrksasana incarne l'union entre stabilité terrestre et élévation spirituelle. Elle symbolise l'ancrage face aux défis de la vie et la croissance constante. L'équilibre dans cette pose reflète l'harmonie nécessaire entre polarités. En imitant la forme d'un arbre, elle crée une connexion symbolique avec la nature, soulignant l'importance de s'aligner sur ses cycles. La respiration consciente renforce la dimension méditative, invitant à une présence profonde dans le moment présent. Vrksasana devient ainsi une métaphore puissante, rappelant que stabilité, croissance et équilibre sont des éléments essentiels du parcours spirituel.
Famille de posture
Équilibre
Niveau de difficulté
Débutant
Vrksana est l'équilibre parfait entre force et sérénité, sculptant tant le corps que l'esprit.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Vrksasana, ou la Posture de l'Arbre, offre une variété de bienfaits physiques. En engageant les muscles des jambes, des cuisses et du tronc, cette posture renforce la stabilité et améliore l'équilibre. La pratique régulière de Vrksasana développe la force dans les chevilles, les mollets et les muscles stabilisateurs du tronc, ce qui contribue à une posture globale plus solide. De plus, elle favorise l'ouverture de la hanche et la tonification des muscles abdominaux, ce qui peut être bénéfique pour ceux cherchant à améliorer leur flexibilité et leur force centrale.
Sur le plan énergétique
Vrksasana encourage la circulation de l'énergie vitale, ou prana, à travers tout le corps. En équilibrant le poids sur une seule jambe, la posture aide à aligner les canaux énergétiques, favorisant ainsi un flux harmonieux d'énergie. Cette synchronisation énergétique peut apporter une sensation de vitalité et d'harmonie à l'ensemble du système énergétique du pratiquant, favorisant un état de bien-être général.
Sur le plan mental
La concentration nécessaire pour maintenir l'équilibre dans Vrksasana a des effets apaisants sur le mental. En focalisant le regard sur un point fixe (Drishti), la posture encourage la présence mentale, éloignant les pensées distrayantes. La pratique régulière de cette posture peut aider à calmer l'esprit, à réduire le stress et à améliorer la concentration, ce qui peut être particulièrement bénéfique dans le contexte parfois agité de la vie quotidienne.
Sur le plan subtil
D'un point de vue subtil, Vrksasana stimule les chakras liés à la stabilité et à l'énergie vitale. En particulier, elle travaille sur le Muladhara chakra, situé à la base de la colonne vertébrale, renforçant ainsi le lien avec la terre et apportant un sentiment d'enracinement. Cette connexion subtile avec les énergies plus profondes peut contribuer à un sentiment de stabilité intérieure et à une conscience accrue de l'unité du corps et de l'esprit.
Les Contre-indications
Blessures non résolus aux articulations (aux chevilles, aux genoux, aux hanches)
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
La posture de Vrksasana, ou l'Arbre, joue un rôle significatif dans l'activation du Mula Dhara Chakra. Cette première roue d'énergie, située à la base de la colonne vertébrale, est associée à la stabilité, à la sécurité et à la connexion à la Terre. En adoptant Vrksasana, le pratiquant engage consciemment la jambe "terre", ancrant le poids du corps à travers la plante du pied au sol. Cette connexion avec la Terre active le Mula Dhara Chakra, renforçant la sensation de sécurité et d'enracinement. L'équilibre sur une jambe dans Vrksasana demande une concentration profonde, stimulant ainsi le flux énergétique vers le Mula Dhara Chakra. La posture encourage également une conscience accrue du périnée, une région clé associée à ce chakra, renforçant ainsi le lien entre le pratiquant et la Terre, et éveillant l'énergie fondamentale du Mula Dhara.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez par #Tadasana, la posture de la montagne, afin de développer l'équilibre et l'ancrage des deux pieds. Visualisez-vous comme une montagne solide, alignant la colonne vertébrale en rétroversant le bassin (pubis vers l'avant).
Fixez votre regard sur un point spécifique (Drishti) pour renforcer votre concentration.
Soulevez délicatement un pied, fléchissez la jambe à 90 degrés, transférant le poids sur une seule jambe, la "terre".
Ouvrez la jambe fléchie sur le côté, attrapez la cheville et placez-la selon votre confort, que ce soit sur la cheville, sur le mollet, ou près du périnée à l'intérieur de la cuisse.
Maintenez le dos droit, engagez les abdominaux et dirigez le coccyx vers le sol.
Vérifiez l'alignement des hanches et ajustez si nécessaire.
Joignez vos mains en prière (anjali mudra) devant le cœur. Si l'équilibre est stable et que vous souhaitez approfondir la posture, étirez les bras avec les paumes des mains jointes au-dessus de la tête, les coudes largement ouverts. Pour une avancée supplémentaire, tendez les bras vers le ciel, croisez vos pouces et étirez les doigts largement, évoquant les feuilles d'un arbre.
Visualisez vos racines solidement ancrées à la terre, tandis qu'un fil invisible relie votre tête au ciel. Vivez pleinement cet axe qui traverse votre être du centre de la terre à l'infini au-dessus de vous.
Variation(s) possible(s)
Vrksasana avec une rotation/torsion :
Commencez par la posture de l'arbre classique, en plaçant le pied sur l'intérieur de la cuisse ou du mollet de la jambe opposée, selon votre niveau d'équilibre.
Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, amenez vos mains en position de prière (anjali mudra) devant le cœur.
Ensuite, expirer doucement en tournant votre torse vers la jambe pliée. Placez le coude opposé à la jambe pliée sur le genou, et apportez les mains en prière.
Utilisez chaque expiration pour approfondir la torsion légèrement. Veillez à maintenir une position stable des hanches.
Gardez le regard fixé sur un point (Drishti) pour maintenir l'équilibre et la concentration.
Maintenez la torsion pendant quelques respirations, puis revenez à la position de l'arbre classique.
Vrksasana en duo :
Pratiquez cette posture à deux en vous plaçant en miroir l'un de l'autre, le regard de chaque partenaire de posture dans la même direction
Puis étendez le bras, jouxtant votre partenaire de posture, vers le ciel. Enlacez les doigts du partenaire ou en lacez les poignets afin que la paume de main de chacun de partenaire de posture soit en contact. Ressentez ainsi la connexion et la synergie.
Le bras restant peut prendre différentes positions : soit déposé sur la hanche, ajoutant une touche d'équilibre, soit rejoignant la main du partenaire dans une position de prière (anjali mudra), créant une harmonie visuelle et énergétique.
Cette variante en duo renforce la concentration et la connexion avec votre partenaire.
Sortir de la posture
Pour sortir, décollez le pied, revenez à la montagne, puis à la position initiale. Répétez de l'autre côté. Maintenez la posture au moins 3 respirations. Acceptez les sensations, continuez à vous entraîner pour équilibrer les deux côtés.
Contre-posture / Posture de rechargement
Tadasana (la posture de la montagne) :
Placez les pieds ensemble ou à une largeur de hanches, selon votre préférence.
Engagez les cuisses, redressez la colonne vertébrale, et laissez les bras pendre le long du corps avec les paumes tournées vers l'avant.
Le poids du corps doit être équitablement réparti sur les deux pieds, créant ainsi une sensation d'ancrage et de stabilité.
Respirez profondément, en étirant la colonne vertébrale vers le haut, et maintenez la posture pendant quelques respirations.
Les conseils
Placement du pied sur le genou : Deux écoles s'affrontent sur le placement du pied sur le genou, l'une préconisant de l'éviter pour ne pas solliciter l'articulation de manière inhabituelle. À ce jour, aucune étude n'indique que les forces exercées sur le genou sont suffisantes pour constituer un risque de blessure. Néanmoins, choisissez l'option qui vous convient le mieux et respecte votre confort.
Entrée progressive : Prenez le temps d'entrer graduellement dans la posture, permettant à votre corps de s'ajuster et de trouver son centre de gravité. L'équilibre est la clé, donc concentrez-vous sur le placement du regard (Drishti) pour renforcer votre stabilité.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour une guidance précise et adaptée à votre niveau, maximisant ainsi les bienfaits de la posture tout en minimisant les risques potentiels.
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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