🌙 Phases lunaires et Yoga : S’aligner avec les rythmes de la lune

Le yoga, dans sa sagesse ancestrale, nous invite à vivre en harmonie avec les cycles de la nature. Parmi ces rythmes, celui de la lune est l’un des plus puissants pour guider notre pratique. En observant les phases lunaires, nous apprenons à écouter notre énergie, à accueillir nos fluctuations intérieures et à ajuster notre corps, notre souffle et notre esprit au fil des semaines.

Depuis toujours, la lune influence les marées, la nature, les naissances… et nos émotions. En yoga, s’accorder aux phases lunaires permet d’ajuster notre pratique au fil des énergies changeantes du mois. Au studio Yoga Respi’zen, je t’invite à découvrir ces rythmes pour honorer ton corps, ton souffle et ton cœur.

– Illustration des phases lunaires – Chaque phase lunaire correspond à une énergie spécifique que nous pouvons intégrer dans notre pratique de yoga.

🌑 Nouvelle Lune : Intériorisation & régénération

La nouvelle lune marque le début d’un nouveau cycle. Elle symbolise un espace vide, silencieux, fertile. L’énergie est au plus bas — non pas dans un sens négatif, mais comme un appel à la pause, au repli, à l’écoute. C’est le moment idéal pour se reconnecter à soi, déposer les armes, se recentrer sur l’essentiel.

🔹 Quelle pratique privilégier ?

Ta pratique peut être douce, lente, introspective. Le yoga restauratif ou le Yin très apaisant sont parfaits ici. Privilégie les postures au sol, les respirations longues et les méditations guidées. C’est aussi un moment propice pour poser un sankalpa: une intention claire qui servira de boussole pour le mois à venir.

🔹 Mantra suggéré

🧘‍♀️ Postures recommandées

🌓 Premier Quartier : Élan & structuration

Une semaine après la nouvelle lune, l’énergie remonte. On entre dans une phase de mise en action. C’est le temps de construire, d’organiser, de structurer. Ton énergie revient, les idées se clarifient, le corps retrouve de la vigueur. C’est une période où l’on commence à mettre en œuvre ce qu’on a semé lors de la nouvelle lune.

🔹 Quelle pratique privilégier ?

C’est le moment de retrouver des postures debout, des appuis solides, des enchaînements progressifs. Travailler les bases (comme Tadasana, Virabhadrasana ou les équilibres) permet d’ancrer ton énergie et de renforcer ton engagement physique et mental.

🔹 Mantra suggéré

🧘‍♀️ Postures recommandées

🌕 Pleine Lune : Expansion & illumination

La lune est pleine, tout comme notre énergie. Cette phase invite à rayonner, à exprimer, à célébrer. On se sent souvent plus inspirée, mais aussi plus émotive. Les sensations sont intenses, les perceptions affinées. C’est un moment d’abondance… et parfois de surcharge émotionnelle. D’où l’importance de rester centrée.

🔹 Quelle pratique privilégier ?

Ta pratique peut inclure des postures d’ouverture : flexions arrière (comme Ustrasana ou Setu Bandhasana), postures du cœur, respirations expansives (comme Bhramari ou Anuloma Viloma). Pratique avec joie, mais sans surstimuler. La gratitude est ton fil rouge. Type de pratique : expansive, fluide et libératrice. La Pleine Lune est une période de culmination, d'achèvement et de libération. L’énergie est à son apogée, et nous sommes appelées à nous ouvrir, à exprimer et à célébrer.

🔹 Mantra suggéré 

« J’honore ma lumière intérieure. »

🧘‍♀️ Postures recommandées

🌗 Dernier Quartier : Lâcher-prise & transformation

Après le pic de la pleine lune, l’énergie redescend. C’est une période de tri, d’allègement, de retour au calme. Le moment parfait pour faire le bilan de ce qui a été vécu, et pour commencer à se délester. L’introspection revient peu à peu, mais avec plus de clarté que lors de la nouvelle lune.

🔹 Quelle pratique privilégier ?

Adopte une pratique de libération : torsions douces, flexions avant, postures d’exhalation. Le Yin Yoga ou le Hatha doux sont idéaux ici pour aider le corps et le mental à relâcher les tensions accumulées. L’intention est d’épurer, sans jugement. Type de pratique : introspective, rééquilibrante, et détoxifiante. C’est le moment de faire un bilan, de lâcher prise et d'éliminer ce qui n'est plus nécessaire. La pratique se fait plus douce, mais toujours orientée vers la clarté.

🔹 Mantra suggéré

🧘‍♀️ Postures recommandées

En conclusion…

Pratiquer en conscience lunaire, c’est honorer notre nature cyclique. C’est comprendre que notre énergie n’est pas linéaire. C’est se relier à une sagesse universelle qui invite à l’équilibre, à l’écoute et à la transformation.

Au studio Yoga Respi’zen, les séances de Hatha Yoga s’inspirent de ces phases lunaires, pour te permettre de pratiquer avec plus de fluidité et de justesse, au rythme de la lune… et du cœur.

✨ Aurélie