Traduction :
वीरभद्र (Virabhadra) : Guerrier
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #VirabhadrasanaIII peut être littéralement traduit comme la posture du #GuerrierIII.
Cette posture dynamique offre une source d'énergie précieuse, favorisant le renforcement des muscles du bas du corps et des abdominaux. Au-delà de ses bienfaits physiques, elle constitue également un exercice stimulant pour la concentration mentale. Intégrée à une séquence revitalisante de postures debout, elle contribue à dynamiser le corps et à éveiller l'esprit.
Famille de posture
Equilibre
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Virabhadrasana III représente un défi audacieux pour le corps et l'esprit mêlant force et équilibre.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Virabhadrasana III, la Posture du Guerrier III, offre une panoplie de bienfaits physiques. En engageant activement les muscles du bas du corps, cette posture renforce les jambes, les cuisses, et les muscles abdominaux. Elle favorise également l'alignement de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à améliorer la posture générale. En outre, l'équilibre requis dans cette position stimule les petits muscles stabilisateurs, augmentant ainsi la stabilité et la coordination corporelle.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Blessures aux chevilles ou aux genoux
Les Chakras
#Manipura (मणिपूर) (Chakra du Plexus Solaire)
Dans la posture de Virabhadrasana III, le Manipura Chakra, logé au niveau du plexus solaire, joue un rôle central. Activé par l'engagement intense des muscles abdominaux, ce chakra de la volonté et de la puissance personnelle est stimulé, amplifiant la sensation de force intérieure. La posture encourage une activation dynamique du plexus solaire, intensifiant la confiance en soi et la prise de décisions audacieuses. Le Manipura Chakra, souvent associé au feu, trouve une expression ardente dans cette position, propageant un flux énergétique vital qui rayonne dans tout le corps. En renforçant ce centre énergétique, Virabhadrasana III devient une pratique qui va au-delà de l'aspect physique, offrant un terrain propice à la transformation intérieure et à la manifestation de la volonté.
#Svadisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez par #Tadasana, la posture de la montagne, pour cultiver équilibre et ancrage des deux pieds. Visualisez-vous comme une montagne solide, alignant la colonne vertébrale par une rétroversion du bassin (pubis vers l'avant).
Fixez votre regard sur un point précis (Drishti) pour renforcer la concentration.
Transférez graduellement votre poids sur une seule jambe, la "terre".
En douce progression, ajustez votre centre de gravité tout en inclinant le buste vers l'avant et en étirant la jambe délestée derrière vous.
Alignez le buste et la jambe levée sur une ligne droite, pointant les orteils vers l'arrière.
Si l'équilibre est bien présent, optez pour l'étirement des bras vers l'avant, formant une ligne parallèle au sol.
Maintenez le regard légèrement dirigé vers l'avant pour assurer une stabilité visuelle (Drishti).
Engagez les muscles des cuisses et des abdominaux, étirant le corps de la pointe des doigts jusqu'au talon levé.
Maintenez la posture en respirant régulièrement.
Variation(s) possible(s
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Fixez un point devant vous (Drishti) .
La respiration favorise stabilité mentale et physique.
Fléchir légèrement le genou dans la jambe de "terre" si nécessaire.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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