Traduction :
उत्त (Utt) : Intense, fort
तान (Tan) : Étirement
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Uttanasana peut être traduit comme la posture de l'Étirement Intense.
#Uttanasana, également connue sous le nom de posture de la #cigogne, est un étirement du corps entier couramment pratiqué comme pose de transition dans les cours de yoga #Vinyasa. Elle fait partie de la séquence d’asanas Surya Namaskar (Salutation au Soleil) pratiquée dans le #Haṭha #Yoga.
Famille de posture
Flexion avant debout
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Le niveau de difficulté peut varier en fonction de plusieurs facteurs dans cet asana, tels que la souplesse individuelle, la force musculaire et l'expérience en yoga.
Uttanasana est une posture d'étirement intense qui fait travailler les ischio-jambiers, étire le bas du dos, des jambes au sommet de la tête
Les Bienfaits
Sur le plan physique
L'Uttanasana, ou posture de La Cigogne, offre une palette de bienfaits physiques. En étirant délicatement les ischio-jambiers, elle favorise la flexibilité des jambes. De plus, cette posture sollicite les muscles du dos, contribuant ainsi à renforcer le dos et à améliorer la posture. En se penchant vers l'avant, elle stimule également les organes abdominaux, bénéficiant ainsi au système digestif. Enfin, en inversant la gravité, elle encourage une meilleure circulation sanguine, apportant des avantages au cœur et au système circulatoire tout en offrant une sensation de relaxation au système nerveux central.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Sciatique en crise :Pour les personnes souffrant d'une crise de sciatique, il est conseillé d'éviter l'Uttanasana, car la flexion intense peut aggraver les symptômes et augmenter la pression sur le nerf sciatique.
Hypertension : Les individus souffrant d'hypertension doivent pratiquer l'Uttanasana avec prudence, en évitant le maintien en posture des inversions complètes, car cela pourrait augmenter la pression sanguine dans la tête.
Sinusite : En cas de sinusite aiguë, il est préférable d'éviter l'Uttanasana, car la position inversée peut accentuer la pression dans la région du visage et aggraver les symptômes.
Acouphènes : Les personnes souffrant d'acouphènes pourraient ressentir une augmentation des symptômes lors de positions inversées comme l'Uttanasana, et il est donc recommandé de limiter cette posture.
Tensions oculaires : Pour ceux qui ont des problèmes de tensions oculaires, il est conseillé de pratiquer avec une grande prudence lors de l'Uttanasana, en évitant une pression excessive sur les yeux et en gardant le regard doux.
Hernie hiatale : Les individus avec une hernie hiatale doivent éviter l'Uttanasana, car la flexion intense peut provoquer un reflux acide et aggraver les symptômes associés à cette condition.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
Uttanasana, la posture de se plier en avant, déclenche une activation profonde du Chakra Muladhara, situé à la base de la colonne vertébrale. Cette activation offre une fondation solide, améliorant les sentiments de stabilité, d'ancrage, et renforçant la connexion à la terre. Le Chakra Muladhara étant associé à la sécurité et à la stabilité, Uttanasana devient un moyen puissant d'établir un équilibre énergétique fondamental, créant une base solide pour d'autres pratiques de yoga.
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Adoptez la position de départ en Tadasana, les pieds bien ancrés au sol et parallèles, les mains le long du corps, le regard dirigé vers l'avant avec le menton légèrement rentré.
Reculez doucement votre menton et votre tête en arrière tout en étirant le corps vers le ciel
Élevez vos bras vers le haut, recherchant un alignement entre la colonne vertébrale et les bras.
Maintenant, tout en conservant un dos droit, fléchissez légèrement les jambes et abaissez délicatement le haut du corps afin que vos côtes soient en contact avec vos cuisses.
Placez vos mains sur les chevilles avec les pouces pointant vers le sol pour maintenir les postures
En fonction de la souplesse de vos ischio-jambiers, vous tendrez de plus en plus les jambes pour aller vers des jambes tendues. Dans la tres grande majorité des cas les jambes restent légèrement fléchies. L'essentiel est de maintenir le contact entre les côtes et les cuisses.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Donnez de l'espace entre vos cervicales
Effectuez toujours un échauffement préalable
Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun
Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture
Respirez, c’est la clé
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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