Traduction :
उत्कट (Utkata) : Intense, puissant
आसन (Asana) : Posture
Utkatasana, également appelée la #posturedelachaise illustre la position du corps se dirigeant vers une assise. Cependant, #Utkatasana peut être littéralement traduit comme la posture intense ou puissante.
#Utkatasana, intégrée dans la séquence #SuryaNamaskara B ( #SalutationauSoleil B), représente une #asana exigeante. Sa pratique régulière joue un rôle essentiel dans le développement d'un corps et d'un esprit stables et endurants.
Famille de posture
Équilibre
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Utkatasana renforce le corps et l'esprit grâce à une assise invisible exigeante.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Utkatasana, souvent appelée la "posture de la chaise", offre une panoplie de bienfaits physiques. En engageant les muscles des jambes, des cuisses, et du dos, elle renforce la musculature profonde du corps. Cette posture sollicite également les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination. En stimulant la circulation sanguine, Utkatasana contribue à la santé cardiovasculaire tout en tonifiant les membres inférieurs. En somme, elle incarne une pratique physique complète.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Problèmes de genoux : Éviter si des blessures, entorses ou inflammations existent.
Pression artérielle élevée : À pratiquer avec précaution pour ceux souffrant d'hypertension non contrôlée.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
Utkatasana est associée principalement à l'activation du Muladhara Chakra, également connu sous le nom de chakra racine. Le Muladhara Chakra est situé à la base de la colonne vertébrale, au niveau du périnée, et il est lié à la stabilité, à l'ancrage, à la sécurité, et à la connexion à la terre. En engageant et renforçant la base du corps dans Utkatasana, la posture favorise l'équilibre énergétique et peut contribuer à renforcer le chakra racine, offrant ainsi un sentiment de sécurité intérieure et de connexion à la terre.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Prenez la posture de #tadasana, debout avec les pieds à la largeur des hanches, en pressant fermement toute la surface des plantes de pieds pour favoriser l'équilibre et l'ancrage. Rétroversez le bassin en inclinant le pubis vers l'avant.
À l'inspiration, levez les bras vers le ciel en contact avec les oreilles. Relâchez les épaules et étirez-vous vers le haut. À la fin de l'inspiration, activez Mula Bandha, la contraction des muscles du périnée, tout en maintenant le dos droit. Rapprochez les omoplates et projetez la poitrine vers l'avant.
À l'expiration, fléchissez les genoux, dirigez votre coccyx en direction des talons, telle une assise sur une chaise imaginaire. Plaquez le nombril vers la colonne vertébrale et vers le haut pour soutenir la région lombaire. Assurez-vous que vos orteils restent visibles.
Relâchez les épaules et étirez-vous davantage vers le haut, puis descendez progressivement jusqu'à aller vers des cuisses parallèles au sol.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Commencez par un échauffement pour préparer vos muscles.
Répartition du poids : Assurez-vous que le poids est uniformément réparti sur les deux pieds.
Fixez votre regard devant, à l'horizon, pour maintenir l'équilibre.
Adoptez une respiration profonde et régulière pour calmer l'esprit.
Écoutez votre corps : Soyez attentif aux sensations et ajustez la posture selon vos besoins.
Pratique régulière : Intégrez Utkatasana dans votre routine de yoga pour améliorer force et équilibre.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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