Traduction :
भुजङ्गउत्कट (Utkata) : "Puissance" ou "Force"
कोण (Kona) : Angle
आसन (Asana) : Posture
Kona (कोण) :
#UtkataKonasana peut être traduit comme "La posture de l'angle puissant" ou "La posture de force angulaire".
Cette asana agit comme une sorte de boussole intérieure, permettant de repérer d'éventuels déséquilibres au niveau de votre centre de gravité et de vos hanches.
Famille de posture
Equilibre.
Niveau de difficulté
Intermédiaire
Le niveau de difficulté peut varier en fonction de la souplesse, de la force et de l'équilibre individuels de chaque pratiquant de yoga.
Utkata Konasana est une posture permettant l'ouverture des hanches.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Cette posture renforce les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers. Elle contribue à améliorer la stabilité du tronc et à tonifier les muscles du bas du dos. En outre, la posture stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne, favorisant ainsi la santé reproductive et soulageant les symptômes liés au cycle menstruel.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Asana déconseillée en cas de blessure ou inflammation aux genoux, chevilles ou hanches.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
La posture de Utkata Konasana, en mettant l'accent sur la stabilité et l'ancrage, influence positivement le Chakra Muladhara. Situé à la base de la colonne vertébrale, ce chakra est associé à la stabilité, à la sécurité et à la connexion à la Terre. En pratiquant cette asana, les pieds fermement ancrés au sol et les genoux fléchis, le Muladhara est stimulé. La posture renforce la connexion avec la Terre, favorisant un sentiment de sécurité, d'enracinement et d'équilibre. Elle aide à libérer les peurs et les tensions liées à l'instabilité, rétablissant ainsi l'harmonie énergétique dans le Chakra Muladhara.
#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Position de départ : Démarrez en adoptant la posture debout de la #Tadasana (#Montagne).
Ajustement des pieds :
Inspirez profondément et écartez les pieds au-delà de la largeur des hanches.
Fléchissez légèrement les genoux en demi-squat.
Position des mains en Anjali Mudra :
Placez vos mains en Anjali Mudra (paumes ensemble devant la poitrine, en position de Namasté).
Alignement des pieds, genoux et bassin :
Alignez les genoux avec les talons.
Tournez les orteils légèrement vers l'extérieur.
Orientez le bassin de manière rétroversée, projetant le pubis vers l'avant.
Maintien de la posture du bas du corps :
Maintenez les jambes perpendiculaires au sol.
Collez le nombril à la colonne vertébrale.
Orientez le coccyx vers le sol.
Alignement des épaules et des bras :
Maintenez votre ligne d'épaules, sans les abaisser.
Étirez les bras sur les côtés en position de "cactus" avec les paumes tournées vers l'extérieur. Les coudes vers l’extérieur.
Gardez les coudes pliés à 90 degrés.
Descente en demi-squat :
Descendez tout en maintenant l'engagement des jambes, pour aller vers des cuisses parallèle au sol.
Rapprochez le coccyx du sol tout en maintenant la stabilité.
Alignement du regard et de la posture :
Fixez votre regard droit devant vous.
Ouvrez la poitrine, rapprochez vos omoplates, et maintenez la colonne vertébrale allongée.
Respiration consciente :
Respirez profondément et ressentez l'énergie circuler à travers les chakras activés.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Positionnez votre tapis dans dans le sens de la longueur. Ainsi, vous travaillerez sur le bords de votre tapis et cela vous aidera dans l'alignement des genoux avec les talons. Ne tentez pas d’aligner vos orteils avec vos genoux.
Portez une attention à votre colonne vertébrale qui doit être maintenu dans sa verticalité
Effectuez toujours un échauffement préalable
Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun
Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture
Respirez, c’est la clé
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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