✨ Utkata Konasana (उत्कटकोणासन) - La Posture de la Déesse ✨
- Aurélie Chauray
- 3 déc. 2023
- 1 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 déc. 2023
Traduction :
भुजङ्गउत्कट (Utkata) : "Puissance" ou "Force"
कोण (Kona) : Angle
आसन (Asana) : Posture
Kona (कोण) :
#UtkataKonasana peut être traduit comme "La posture de l'angle puissant" ou "La posture de force angulaire".
Cette asana agit comme une sorte de boussole intérieure, permettant de repérer d'éventuels déséquilibres au niveau de votre centre de gravité et de vos hanches.
Famille de posture
Equilibre.
Niveau de difficulté
Intermédiaire
Le niveau de difficulté peut varier en fonction de la souplesse, de la force et de l'équilibre individuels de chaque pratiquant de yoga.
Utkata Konasana est une posture permettant l'ouverture des hanches.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Cette posture renforce les muscles des jambes, des cuisses et des fessiers. Elle contribue à améliorer la stabilité du tronc et à tonifier les muscles du bas du dos. En outre, la posture stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne, favorisant ainsi la santé reproductive et soulageant les symptômes liés au cycle menstruel.
Sur le plan énergétique
Utkata Konasana équilibre le flux d'énergie dans le corps. En ouvrant le bassin et en activant les muscles du tronc, elle libère les blocages énergétiques, favorisant ainsi la circulation harmonieuse de l'énergie vitale, ou prana, à travers le système énergétique du corps. Cette ouverture énergétique peut aider à atténuer la fatigue et à revitaliser l'ensemble du corps.
Sur le plan mental
Au niveau mental, la posture de la déesse offre une opportunité de concentration et de présence. En équilibrant sur les talons avec les genoux fléchis, la posture requiert une attention soutenue, encourageant ainsi la focalisation de l'esprit. Elle aide à calmer le mental en invitant à la pleine conscience, offrant un moment de pause dans la journée pour se connecter avec soi-même.
Sur le plan subtil
Sur le plan subtil, Utkata Konasana peut influencer les chakras, les centres d'énergie subtile dans le corps. En particulier, elle est associée au deuxième chakra, le Svadhisthana, qui est lié à la créativité et à la fluidité émotionnelle. La pratique régulière de cette posture peut aider à équilibrer ce centre énergétique, favorisant un flux harmonieux d'émotions et de créativité.
Les Contre-indications
Asana déconseillée en cas de blessure ou inflammation aux genoux, chevilles ou hanches.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
La posture de Utkata Konasana, en mettant l'accent sur la stabilité et l'ancrage, influence positivement le Chakra Muladhara. Situé à la base de la colonne vertébrale, ce chakra est associé à la stabilité, à la sécurité et à la connexion à la Terre. En pratiquant cette asana, les pieds fermement ancrés au sol et les genoux fléchis, le Muladhara est stimulé. La posture renforce la connexion avec la Terre, favorisant un sentiment de sécurité, d'enracinement et d'équilibre. Elle aide à libérer les peurs et les tensions liées à l'instabilité, rétablissant ainsi l'harmonie énergétique dans le Chakra Muladhara.
#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
Utkata Konasana a également des répercussions positives sur le Chakra Svadhisthana, situé dans la région du bassin. Ce chakra est associé à la créativité, à la sensualité et à la fluidité émotionnelle. En engageant les muscles du bassin et en ouvrant cette région, la posture stimule l'énergie dans le Svadhisthana. Elle favorise la libération des blocages émotionnels, encourageant l'expression créative et la connexion avec les émotions. En équilibrant ce chakra, Utkata Konasana peut contribuer à une perception plus claire de soi-même et à une relation équilibrée avec les aspects émotionnels de la vie.
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
La posture de la déesse influence le Chakra Manipura, situé au niveau du plexus solaire, en renforçant la région abdominale et en activant le feu intérieur. Le Manipura est lié à la volonté, à la confiance en soi et à la digestion, tant physique que mentale. Utkata Konasana, en engageant les muscles du tronc, renforce le Manipura, stimulant ainsi le métabolisme énergétique. La posture peut aider à renforcer la confiance en soi et à surmonter les obstacles mentaux, favorisant un sentiment de pouvoir personnel. Elle contribue également à équilibrer le flux d'énergie dans le système digestif, soutenant une digestion saine et équilibrée au niveau physique et énergétique.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Position de départ : Démarrez en adoptant la posture debout de la #Tadasana (#Montagne).
Ajustement des pieds :
Inspirez profondément et écartez les pieds au-delà de la largeur des hanches.
Fléchissez légèrement les genoux en demi-squat.
Position des mains en Anjali Mudra :
Placez vos mains en Anjali Mudra (paumes ensemble devant la poitrine, en position de Namasté).
Alignement des pieds, genoux et bassin :
Alignez les genoux avec les talons.
Tournez les orteils légèrement vers l'extérieur.
Orientez le bassin de manière rétroversée, projetant le pubis vers l'avant.
Maintien de la posture du bas du corps :
Maintenez les jambes perpendiculaires au sol.
Collez le nombril à la colonne vertébrale.
Orientez le coccyx vers le sol.
Alignement des épaules et des bras :
Maintenez votre ligne d'épaules, sans les abaisser.
Étirez les bras sur les côtés en position de "cactus" avec les paumes tournées vers l'extérieur. Les coudes vers l’extérieur.
Gardez les coudes pliés à 90 degrés.
Descente en demi-squat :
Descendez tout en maintenant l'engagement des jambes, pour aller vers des cuisses parallèle au sol.
Rapprochez le coccyx du sol tout en maintenant la stabilité.
Alignement du regard et de la posture :
Fixez votre regard droit devant vous.
Ouvrez la poitrine, rapprochez vos omoplates, et maintenez la colonne vertébrale allongée.
Respiration consciente :
Respirez profondément et ressentez l'énergie circuler à travers les chakras activés.
Variation(s) possible(s)
Cette posture peut d'abord être adoptée en mettant l'accent sur le travail du bas du corps avant d'engager les bras en position de cactus. Par exemple, commencez par maintenir les mains en Anjali Mudra, puis étendez les bras parallèlement au sol en veillant à un bel alignement avec la ligne des épaules.
Pour ceux qui souhaitent approfondir cette posture, élevez-vous sur la pointe des pieds en décollant les talons, afin de maintenir l'équilibre sur les orteils.
Sortir de la posture
Sur une inspiration, tendez les genoux puis placez les bras le long du corps.
À l’expiration, revenir en Tadasana, prendre quelques secondes d’observation du corps et relâchez.
Enfin, secouez énergiquement vos jambes après cette asana, faites rouler vos épaules.
Contre-posture / Posture de rechargement
Le yoga comprend plusieurs postures de recharge ou de relaxation qui aident à restaurer l'énergie et à détendre le corps et l'esprit. Voici quelques postures de recharge courantes :
#Balasana (la posture de l'enfant) : Pour vous mettre dans cette posture depuis une position debout, commencez par vous agenouiller, puis asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, pliez le buste vers l'avant en posant le front sur le sol, étirant les bras le long du corps ou en les étendant vers l'avant.
#ViparitaKarani (la posture des jambes contre le mur) : Asseyez-vous sur le sol près d'un mur, puis allongez-vous sur le dos, en plaçant vos jambes verticalement contre le mur.
Les conseils
Positionnez votre tapis dans dans le sens de la longueur. Ainsi, vous travaillerez sur le bords de votre tapis et cela vous aidera dans l'alignement des genoux avec les talons. Ne tentez pas d’aligner vos orteils avec vos genoux.
Portez une attention à votre colonne vertébrale qui doit être maintenu dans sa verticalité
Effectuez toujours un échauffement préalable
Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun
Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture
Respirez, c’est la clé
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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