Traduction :
उष्ट्र (Ushṭra) : Chameau
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Ushtrasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Chameau.
#Ustrasana, la Posture du #Chameau, incarne l'union harmonieuse de la #forceintérieure et de l' #ouvertureducœur, favorisant à la fois la #stabilité physique et l' #epanouissement émotionnel.
Famille de posture
Flexion arrière
Niveau de difficulté
Intermédiaire.
Ustrasana offre un équilibre entre force et flexibilité
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Ustrasana, la Posture du Chameau, apporte de nombreux bienfaits physiques. Elle étire profondément la colonne vertébrale, améliorant ainsi la flexibilité de la colonne lombaire et thoracique. Cette posture stimule également les organes abdominaux, favorisant une meilleure digestion. Les muscles du dos, des hanches et des épaules sont renforcés, contribuant à une posture plus droite et à une stabilité accrue. De plus, Ustrasana offre un étirement puissant aux muscles des cuisses, de l'aine et du cou, favorisant ainsi la souplesse globale du corps.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Problèmes lombaires ou de dos sévères (lordose, sciatique)
Blessures récentes aux genoux ou aux hanches (arthrite ou arthrose des articulations)
Si cervicales fragiles, conservez menton sur poitrine.
Femmes enceintes au cours du derniers trimestres (d'autres postures sont plus adaptées)
Les Chakras
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
Ustrasana ouvre le cœur et la poitrine, stimulant le chakra du cœur. Cela favorise l'expression d'amour, de compassion et d'harmonie. La posture permet d'équilibrer et de libérer l'énergie dans cette région, encourageant des relations plus aimantes et une connexion profonde avec soi-même.
#Vishuddha (विशुद्ध) (chakra de la gorge)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Placez-vous à genoux avec vos jambes écartées à la largeur des hanches pour stabiliser le bassin rétroversé (pubis en avant). Si vos genoux sont sensibles, utilisez un plaid sous les genoux ou doublez votre tapis de yoga pour plus de confort. Ancrez vos orteils dans le tapis, maintenant les hanches au-dessus des genoux. Les mains reposent sur les hanches, les pouces sur le sacrum.
À l'inspiration, activez vos abdominaux, dirigez délicatement le coccyx vers les genoux, créant ainsi de l'espace entre chaque vertebres lombaires. Placez vos mains (doigts pointés vers le bas) dans le bas du dos.
Sur une expiration, fléchissez doucement le corps vers l'arrière, la poitrine projetée vers le ciel. Rapprochez les coudes dans votre dos pour installer l'ouverture du cœur. Votre cage thoracique peut enfin s'ouvrir pleinement ! Maintenez l'engagement des abdominaux et rapprochez-les de la colonne vertébrale pour protéger le bas du dos.
Ensuite, engagez les orteils pour repousser le sol, rapprochez vos talons de vous. Commencez par attraper délicatement un talon avec une main, en maintenant une posture élevée avec un centre engagé, une colonne vertébrale allongée et le menton rentré. L'autre main s'élève vers le ciel. La bascule complète de la tête en arrière n'est envisageable que si vous n'avez aucune contre-indication au niveau des cervicales.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Échauffez-vous correctement.
Soyez attentif à votre corps et respectez vos limites.
Utilisez un support si nécessaire pour les genoux
Maintenez l'alignement de la colonne vertébrale, protégez vos lombaires
Activez les muscles abdominaux.
Évitez de forcer le cou.
Explorez des modifications adaptées à votre niveau.
Respirez profondément pour favoriser la détente.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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