Traduction :
ऊर्ध्व मुख (Urdhva Mukha) : tête en haut
श्वान (Svana) : chien
आसन (Asana) : posture
Ainsi, #UrdhvaMukhaSvanasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Chientêteenhaut.
La posture du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) est une posture de yoga exigeante physiquement car elle sollicite à la fois les muscles des bras, du buste et des jambes pour être réalisée correctement.
Famille de posture
Flexion arrière
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Urdhva Mukha Svanasana est une posture exigente physiquement et offre des bienfaits pour le corps et l'esprit
Les Bienfaits
Sur le plan physique
La pratique régulière d'Urdhva Mukha Svanasana peut apporter divers bienfaits physiques. Il contribue à étirer et à renforcer les muscles du dos, des épaules et des bras. En ouvrant la poitrine, cette posture favorise une meilleure respiration, ce qui peut améliorer la capacité pulmonaire. De plus, elle stimule les organes abdominaux, soutenant ainsi la digestion et renforçant le noyau musculaire. La posture contribue également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, favorisant une posture plus équilibrée.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Problèmes aux poignets : Éviter en cas de blessures aux poignets. La posture sollicite de facon inese les poignets.
Blessures aux épaules : Les personnes avec des blessures aux épaules devraient pratiquer avec prudence et considérer des modifications.
Problèmes de dos : Pratiquer avec prudence en cas de problèmes de dos sévères, hernies discales, ou après avoir consulté un professionnel de la santé.
Les Chakras
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut) travaille principalement sur le chakra du cœur, également connu sous le nom d'Anahata Chakra. Cette posture ouvre la poitrine et stimule l'énergie dans la région du cœur, favorisant ainsi des aspects tels que l'amour, la compassion, l'équilibre émotionnel, et la connexion avec les autres.
La flexion arrière et l'ouverture de la poitrine dans Urdhva Mukha Svanasana activent l'énergie du chakra du cœur, contribuant à l'harmonie énergétique du système. Comme pour toute pratique de yoga qui influence les chakras, l'effet peut varier d'une personne à l'autre, et chacun peut ressentir des bénéfices et des sensations différentes.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez en position quadrupède, les genoux alignés avec la largeur du bassin et les poignets alignés avec les épaules.
Écartez légèrement vos mains, un peu plus larges que la largeur du bassin. Les doigts sont écartés et pointent légèrement vers l'avant et l'extérieur.
cou-de-pied sont à plat sur le tapis.
Amenez délicatement votre pubis en direction du tapis, entre vos mains.
Resserez les omoplates pour soutenir le haut du dos.
Elevez le buste en vous tractant vers le ciel et vers l'avant (visualisez cette action comme une élévation qui vous extrait du tapis vers l'avant).
Les épaules sont positionnées en avant par rapport aux poignets pour créer de l'espace entre les vertèbres. Cette précaution peut être ajustée en fonction de votre souplesse. Si vous êtes plus souple, vous pouvez aligner les épaules avec les poignets, mais assurez-vous que le pubis reste ancré au sol.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Donnez de l'espace entre vos cervicales
Effectuez toujours un échauffement préalable
Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun
Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture
Respirez, c’est la clé
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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