✨ Urdhva Mukha Svanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन) - Posture du Chien tête en haut ✨

Traduction :

• ऊर्ध्व मुख (Urdhva Mukha) : tête en haut

• श्वान (Svana) : chien

• आसन (Asana) : posture

Ainsi, #UrdhvaMukhaSvanasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Chientêteenhaut.

Urdhva Mukha Svanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन) - Posture du Chien tête en haut

La posture du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) est une posture de yoga exigeante physiquement car elle sollicite à la fois les muscles des bras, du buste et des jambes pour être réalisée correctement.

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Famille de posture

Flexion arrière

Niveau de difficulté

Débutant à intermédiaire.

Urdhva Mukha Svanasana est une posture exigente physiquement et offre des bienfaits pour le corps et l'esprit

Les Bienfaits

Sur le plan physique

La pratique régulière d'Urdhva Mukha Svanasana peut apporter divers bienfaits physiques. Il contribue à étirer et à renforcer les muscles du dos, des épaules et des bras. En ouvrant la poitrine, cette posture favorise une meilleure respiration, ce qui peut améliorer la capacité pulmonaire. De plus, elle stimule les organes abdominaux, soutenant ainsi la digestion et renforçant le noyau musculaire. La posture contribue également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, favorisant une posture plus équilibrée.

Sur le plan énergétique

D'un point de vue énergétique, Urdhva Mukha Svanasana stimule les canaux énergétiques du corps, favorisant la circulation de l'énergie vitale (prana). La posture ouvre le cœur, permettant à l'énergie de circuler plus librement dans la région du chakra du cœur (Anahata). Cette ouverture énergétique peut apporter une sensation de vitalité, d'équilibre et de connexion intérieure.

Sur le plan mental

Sur le plan mental, Urdhva Mukha Svanasana peut avoir des effets positifs sur la clarté mentale et l'équilibre émotionnel. En favorisant une respiration plus profonde, la posture peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress. La concentration nécessaire pour maintenir la posture encourage également la présence mentale, aidant à cultiver la conscience du moment présent. La pratique régulière peut contribuer à une meilleure gestion du stress et à une sensation générale de calme intérieur.

Sur le plan subtil

Sur le plan subtil, Urdhva Mukha Svanasana agit sur les nadis, les canaux subtils par lesquels l'énergie circule dans le corps. En ouvrant la poitrine et en étirant la colonne vertébrale, la posture peut aider à débloquer l'énergie stagnante dans certains points du corps. Cela favorise l'équilibre des énergies subtiles et contribue à l'harmonie globale du système énergétique. Certains pratiquants rapportent également une sensibilisation accrue aux sensations subtiles et à une connexion plus profonde avec leur être intérieur.

Les Contre-indications

1. Problèmes aux poignets : Éviter en cas de blessures aux poignets. La posture sollicite de facon inese les poignets.

2. Blessures aux épaules : Les personnes avec des blessures aux épaules devraient pratiquer avec prudence et considérer des modifications.

3. Problèmes de dos : Pratiquer avec prudence en cas de problèmes de dos sévères, hernies discales, ou après avoir consulté un professionnel de la santé.

Les Chakras

#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)

Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut) travaille principalement sur le chakra du cœur, également connu sous le nom d'Anahata Chakra. Cette posture ouvre la poitrine et stimule l'énergie dans la région du cœur, favorisant ainsi des aspects tels que l'amour, la compassion, l'équilibre émotionnel, et la connexion avec les autres.

La flexion arrière et l'ouverture de la poitrine dans Urdhva Mukha Svanasana activent l'énergie du chakra du cœur, contribuant à l'harmonie énergétique du système. Comme pour toute pratique de yoga qui influence les chakras, l'effet peut varier d'une personne à l'autre, et chacun peut ressentir des bénéfices et des sensations différentes.

Instructions pour la mise en pratique

Entrer dans la posture

1. Commencez en position quadrupède, les genoux alignés avec la largeur du bassin et les poignets alignés avec les épaules.

2. Écartez légèrement vos mains, un peu plus larges que la largeur du bassin. Les doigts sont écartés et pointent légèrement vers l'avant et l'extérieur.

3. cou-de-pied sont à plat sur le tapis.

4. Amenez délicatement votre pubis en direction du tapis, entre vos mains.

5. Resserez les omoplates pour soutenir le haut du dos.

6. Elevez le buste en vous tractant vers le ciel et vers l'avant (visualisez cette action comme une élévation qui vous extrait du tapis vers l'avant).

7. Les épaules sont positionnées en avant par rapport aux poignets pour créer de l'espace entre les vertèbres. Cette précaution peut être ajustée en fonction de votre souplesse. Si vous êtes plus souple, vous pouvez aligner les épaules avec les poignets, mais assurez-vous que le pubis reste ancré au sol.

Variation(s) possible(s)

Posture du Cobra (Bhujangasana)

Posture du Sphinx (Salamba Bhujangasana)

Sortir de la posture

Sur une expiration, retrouvez votre position quadrupède

Contre-posture / Posture de rechargement

1. Adoptez la posture de l'enfant , Balasana

2. Mettez vous en position allongée sur le ventre, puis placer vos poings fermés dans chaque aine (région intermédiaire entre l'abdomen et la cuisse) pour relâcher les tensions dorsales accumulées. Prenez le temps d'observer vos ressentis et de vous accorder ce moment de détente pour le dos après l'effort.

Les conseils

• Donnez de l'espace entre vos cervicales

• Effectuez toujours un échauffement préalable

• Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun

• Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture

• Respirez, c’est la clé

• Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct

Nota Bene

Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.