Traduction :
त्रि (Tri) : Trois
कोण (Kona) : Angle
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Trikonasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Triangle.
En effet, trois triangles se dessinent à partir du bassin. Le premier triangle est formé par les jambes et le bassin. Le deuxième relie le bassin à la gorge, puis s'étend jusqu'au bras inférieur. Le troisième triangle va de la gorge à la main supérieure, puis retourne au bassin.
Famille de posture
Flexion latérale
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Trikonasana est une posture qui allie étirement, renforcement et équilibre, offrant une harmonie physique et mentale.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Trikonasana, ou la posture du triangle étendu, offre de nombreux bienfaits. En étirant les côtés du corps, cette posture renforce les muscles des jambes, des cuisses et du tronc. Elle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule les organes abdominaux et soulage les tensions dans le bas du dos. Trikonasana favorise également l'ouverture de la poitrine et des épaules, améliorant ainsi la posture globale du corps.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Éviter en cas de hernie discale sévère.
Prudence pour ceux avec des problèmes cardiaques ou d'hypertension.
Précaution pour les personnes ayant des problèmes cervicaux.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
Dans Trikonasana, le chakra Muladhara, situé à la base de la colonne vertébrale, est activé. Cette activation est favorisée par l'enracinement des pieds dans le sol, symbolisant la connexion avec la Terre. Trikonasana encourage une prise de conscience profonde de la stabilité et de la sécurité, éléments essentiels pour équilibrer le chakra racine. En travaillant sur la posture, les praticiens peuvent ressentir un renforcement de leur ancrage, renforçant ainsi la confiance en eux et créant une base solide pour l'équilibre énergétique.
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez debout, les pieds écartés d'environ un mètre. Tournez le pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et le pied gauche légèrement vers l'intérieur.
Étirez les bras sur les côtés, alignés avec les épaules, paumes vers le bas.
Simulez le mouvement du bras droit, étiré dans son axe et vers l'avant avant d'incliner le corps vers le sol à droite. Poussez les hanches vers l'arrière tout en étirant le bras droit vers le bas et le bras gauche vers le haut.
Placez la main droite sur la jambe droite, voir au sol à l'intérieur ou à l'extérieur du pied droit, déployant simultanément le bras gauche vers le ciel.
Orientez le regard (Drishti) vers la main étendue vers le ciel, tout en ajustant votre abdomen aligné au-dessus de la jambe avant, parallèlement au tapis.
Absorbez le coccyx vers les talons.
Étirez le buste vers l'avant, en éloignant les épaules des oreilles.
Avec l'expiration, votre posture peut évoluer pour permettre la saisie de la cheville ou du gros orteil avec le bras orienté vers le sol.
À l'inspiration, revenez à la position verticale.
Changez de côté et répétez le mouvement avec fluidité.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Ancrez-vous avant d'engagez votre posture
Ouverture des hanches
L'alignement des bras crée une ligne d'énergie
Fixez votre regard sur la main supérieure
Respiration profonde pour favoriser la relaxation
Écoutez votre corps
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
Comments