✨Trikonasana (उत्थितत्रिकोणासन) - La Posture du Triangle✨
- Aurélie Chauray
- 12 déc. 2023
- 1 min de lecture
Traduction :
त्रि (Tri) : Trois
कोण (Kona) : Angle
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Trikonasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Triangle.
En effet, trois triangles se dessinent à partir du bassin. Le premier triangle est formé par les jambes et le bassin. Le deuxième relie le bassin à la gorge, puis s'étend jusqu'au bras inférieur. Le troisième triangle va de la gorge à la main supérieure, puis retourne au bassin.
Famille de posture
Flexion latérale
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Trikonasana est une posture qui allie étirement, renforcement et équilibre, offrant une harmonie physique et mentale.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Trikonasana, ou la posture du triangle étendu, offre de nombreux bienfaits. En étirant les côtés du corps, cette posture renforce les muscles des jambes, des cuisses et du tronc. Elle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule les organes abdominaux et soulage les tensions dans le bas du dos. Trikonasana favorise également l'ouverture de la poitrine et des épaules, améliorant ainsi la posture globale du corps.
Sur le plan énergétique
Trikonasana aide à libérer le flux d'énergie à travers le corps. En étirant les méridiens le long des côtés du torse, cette posture contribue à équilibrer les canaux d'énergie, favorisant ainsi une circulation énergétique harmonieuse. La respiration consciente associée à Trikonasana permet également de calmer le système nerveux, apportant une sensation de détente et d'équilibre.
Sur le plan mental
Sur le plan mental, Trikonasana offre des bienfaits apaisants. En exigeant une concentration et une présence mentale pour maintenir l'équilibre, cette posture aide à calmer le mental agité. La pratique régulière de Trikonasana peut améliorer la concentration, la clarté mentale et favoriser une attitude calme et centrée.
Sur le plan subtil
Sur le plan subtil, Trikonasana agit sur les chakras, en particulier sur le chakra Muladhara (racine) et le chakra Manipura (plexus solaire). En ouvrant ces centres énergétiques, Trikonasana contribue à l'alignement énergétique du corps, encourageant un flux harmonieux d'énergie vitale à travers les canaux subtils. Cela peut éveiller une conscience plus profonde de soi et favoriser le bien-être global.
Les Contre-indications
Éviter en cas de hernie discale sévère.
Prudence pour ceux avec des problèmes cardiaques ou d'hypertension.
Précaution pour les personnes ayant des problèmes cervicaux.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
Dans Trikonasana, le chakra Muladhara, situé à la base de la colonne vertébrale, est activé. Cette activation est favorisée par l'enracinement des pieds dans le sol, symbolisant la connexion avec la Terre. Trikonasana encourage une prise de conscience profonde de la stabilité et de la sécurité, éléments essentiels pour équilibrer le chakra racine. En travaillant sur la posture, les praticiens peuvent ressentir un renforcement de leur ancrage, renforçant ainsi la confiance en eux et créant une base solide pour l'équilibre énergétique.
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
Le chakra Manipura, centré autour du plexus solaire, est également stimulé dans Trikonasana. Cette activation résulte de l'ouverture de la poitrine et de l'extension du torse vers le haut, stimulant ainsi la région du plexus solaire. Trikonasana peut aider à équilibrer ce chakra en favorisant la confiance en soi, la clarté mentale et la volonté personnelle. En travaillant sur cette posture, les praticiens peuvent cultiver une énergie intérieure puissante, renforçant le feu intérieur du chakra Manipura et encourageant une sensation de pouvoir personnel et de détermination.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez debout, les pieds écartés d'environ un mètre. Tournez le pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et le pied gauche légèrement vers l'intérieur.
Étirez les bras sur les côtés, alignés avec les épaules, paumes vers le bas.
Simulez le mouvement du bras droit, étiré dans son axe et vers l'avant avant d'incliner le corps vers le sol à droite. Poussez les hanches vers l'arrière tout en étirant le bras droit vers le bas et le bras gauche vers le haut.
Placez la main droite sur la jambe droite, voir au sol à l'intérieur ou à l'extérieur du pied droit, déployant simultanément le bras gauche vers le ciel.
Orientez le regard (Drishti) vers la main étendue vers le ciel, tout en ajustant votre abdomen aligné au-dessus de la jambe avant, parallèlement au tapis.
Absorbez le coccyx vers les talons.
Étirez le buste vers l'avant, en éloignant les épaules des oreilles.
Avec l'expiration, votre posture peut évoluer pour permettre la saisie de la cheville ou du gros orteil avec le bras orienté vers le sol.
À l'inspiration, revenez à la position verticale.
Changez de côté et répétez le mouvement avec fluidité.
Variation(s) possible(s)
Trikonasana avec un Bloc : Cette variation de Trikonasana utilise un bloc pour ajuster la hauteur du sol, offrant un soutien supplémentaire et facilitant l'alignement pour ceux qui peuvent avoir une souplesse limitée. Placez le bloc à l'extérieur du pied avant. En partant de Trikonasana traditionnel, atteignez le bloc avec la main inférieure tout en maintenant l'alignement de la colonne vertébrale. Cela peut aider à atteindre le sol plus confortablement et à maintenir une posture stable. L'utilisation du bloc dans Trikonasana permet de personnaliser la pratique en fonction des besoins individuels, encourageant une bonne forme tout en préservant l'intégrité de la posture.
Parivrtta Trikonasana (Le Triangle Inversé) : Parivrtta Trikonasana, également connu sous le nom de Triangle Inversé, est une variante dynamique de Trikonasana traditionnel. Démarrez en position de Triangle, puis tournez le buste vers le haut tout en maintenant la stabilité des jambes. La main supérieure trouve son chemin vers le sol à l'intérieur ou à l'extérieur du pied inférieur, tandis que l'autre bras s'étend vers le ciel. Cette posture engage une torsion profonde dans la colonne vertébrale, favorisant une meilleure digestion et stimulant les organes internes. Parivrtta Trikonasana offre une extension latérale puissante, renforçant les muscles du tronc et améliorant l'équilibre. L'inclusion de cette variante dans la pratique apporte une dimension supplémentaire à Trikonasana, offrant des bienfaits étendus pour le corps et l'esprit.
Sortir de la posture
Sur une inspiration, revenez à la position verticale.
Contre-posture / Posture de rechargement
Uttanasana (La Pince Debout) : Cette posture de flexion avant où vous vous penchez en avant depuis les hanches pour atteindre vos pieds ou le sol. Les jambes sont généralement tendues, mais vous pouvez les plier légèrement pour ajuster l'intensité. Cette posture étire profondément les muscles ischio-jambiers, les muscles du dos et la colonne vertébrale. Elle favorise également la circulation sanguine vers la tête, calme le système nerveux et libère les tensions dans le dos. La Pince Debout offre une détente profonde et complète après Trikonasana, aidant à rétablir l'équilibre dans le corps et à préparer le système nerveux pour la suite de la pratique.
Tadasana (La Montagne) : C'est une posture debout fondamentale qui met l'accent sur l'alignement du corps. Vous restez debout avec les pieds joints, les bras le long du corps et la colonne vertébrale droite. La Montagne aide à rétablir une position neutre après les torsions et les étirements latéraux de Trikonasana. Elle renforce les muscles des jambes, améliore la posture, et favorise la conscience corporelle. Tadasana est une posture d'ancrage qui permet de se reconnecter à la stabilité et de préparer le corps pour les postures suivantes. En intégrant ces deux contre-postures, vous encouragez un réajustement global du corps après Trikonasana.
Les conseils
Ancrez-vous avant d'engagez votre posture
Ouverture des hanches
L'alignement des bras crée une ligne d'énergie
Fixez votre regard sur la main supérieure
Respiration profonde pour favoriser la relaxation
Écoutez votre corps
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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