Traduction :
सर्व (Sarva) : Tout
अङ्ग (Anga) : Les membres
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Sarvangasana peut être littéralement traduit comme la posture où tous les membres du corps sont impliqués.
Cette asana est souvent appelée la posture de la #chandelle en raison de la position inversée du corps, où le poids est soutenu par les épaules, le cou et les bras, engageant ainsi tous les membres du corps.
Famille de posture
Inversion
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Sarvangasana, la posture de la Chandelle, renforce le corps et stimule clarté mentale grâce à son équilibre inversé unique.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Sarvangasana, la Posture de la Chandelle, offre une pléthore de bienfaits physiques. En inversant la position du corps, cette posture stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi l'oxygénation du cerveau et des organes internes. Les épaules, le cou, et les muscles du dos sont renforcés, contribuant à améliorer la posture et à soulager les tensions. De plus, Sarvangasana stimule la glande thyroïde, régulant ainsi le métabolisme et apportant un soutien au système immunitaire.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Éviter en cas de blessures au cou ou de problèmes de vertèbres cervicales.
À éviter en cas de glaucome, rétinopathie, ou autres problèmes oculaires graves.
Déconseillé de maintenir la posture pour les personnes souffrant d'hypertension non contrôlée.
Déconseillé pendant les jours de menstruation.
Difficile pour ceux souffrant d'asthme sévère.
À éviter en cas d'ostéoporose, en particulier au niveau des épaules et du cou.
Les Chakras
#Vishuddha (विशुद्ध) (chakra de la gorge)
Sarvangasana, en mettant l'accent sur la région de la gorge, stimule le Vishuddha Chakra. Ce chakra est associé à la communication et à l'expression personnelle. La posture de la chandelle encourage l'équilibre énergétique dans cette région, favorisant une communication plus claire et authentique. L'activation du Vishuddha Chakra pendant Sarvangasana peut aider à libérer les blocages liés à la peur de s'exprimer, permettant ainsi au praticien de trouver sa voix intérieure.
#Ajna (आज्ञा) (troisième œil)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous sur le dos en adoptant la posture de #shavasana, avec les jambes complètement étendues. Disposez vos bras le long du corps, paumes vers le bas, et prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer.
Amenez un genou vers la poitrine, puis l'autre. Maintenez les deux jambes repliées contre la poitrine pendant quelques cycles respiratoires, permettant à votre corps de s'adapter à cette position.
En inspirant profondément, élevez les deux jambes simultanément vers le ciel, cherchant la verticalité. Placez délicatement vos paumes sur le bas du dos pour apporter un soutien à la posture, en veillant à ce que les coudes restent proches l'un de l'autre.
Expirez complètement tout en roulant les épaules vers l'arrière, soulevant progressivement le torse. Assurez-vous que les épaules sont solidement positionnées sous le tronc, créant ainsi une base stable. Continuez à élever le corps vers le haut, intensifiant la sensation d'étirement.
Une fois dans cette position, étirez les jambes en direction du plafond en engageant les muscles des cuisses. Maintenez le poids du corps sur les épaules, en évitant tout excès de pression sur la nuque. Ressentez l'allongement de la colonne vertébrale et la connexion avec votre centre. Poursuivez cette posture en respirant profondément et en ressentant l'ouverture dans le haut du corps.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Échauffement préalable pour préparer les épaules, le cou et la colonne vertébrale avant d'entrer dans la posture.
Le cou reste dans le prolongement de la colonne vertébrale. Ne jamais tourner la tête.
Le poids du corps repose sur les épaules plutôt que sur la nuque. Les coudes sont rapprochés pour créer une base stable.
Maintenez une respiration régulière et profonde.
Sortie en douceur
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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