✨ Sarvangasana (सर्वाङ्गासन) - La Posture de la Chandelle ✨
- Aurélie Chauray
- 10 déc. 2023
- 1 min de lecture
Traduction :
सर्व (Sarva) : Tout
अङ्ग (Anga) : Les membres
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Sarvangasana peut être littéralement traduit comme la posture où tous les membres du corps sont impliqués.
Cette asana est souvent appelée la posture de la #chandelle en raison de la position inversée du corps, où le poids est soutenu par les épaules, le cou et les bras, engageant ainsi tous les membres du corps.
Famille de posture
Inversion
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Sarvangasana, la posture de la Chandelle, renforce le corps et stimule clarté mentale grâce à son équilibre inversé unique.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Sarvangasana, la Posture de la Chandelle, offre une pléthore de bienfaits physiques. En inversant la position du corps, cette posture stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi l'oxygénation du cerveau et des organes internes. Les épaules, le cou, et les muscles du dos sont renforcés, contribuant à améliorer la posture et à soulager les tensions. De plus, Sarvangasana stimule la glande thyroïde, régulant ainsi le métabolisme et apportant un soutien au système immunitaire.
Sur le plan énergétique
Au niveau énergétique, Sarvangasana facilite la libre circulation de l'énergie à travers les chakras, en particulier celui de la gorge et du troisième œil. L'activation de ces centres énergétiques favorise l'expression créative, la clarté mentale et l'intuition. En maintenant la posture, l'énergie est canalisée vers le haut du corps, revitalisant l'esprit et équilibrant les canaux énergétiques, ou nadis.
Sur le plan mental
Sur le plan mental, Sarvangasana calme l'esprit tout en améliorant la concentration. La posture encourage la tranquillité intérieure en réduisant le stress et l'anxiété. Elle favorise également la gestion des émotions en équilibrant le système nerveux. La pratique régulière de Sarvangasana peut apporter une sensation de clarté mentale, améliorant la prise de décision et la résolution de problèmes.
Sur le plan subtil
Au niveau subtil, Sarvangasana est réputée pour équilibrer les nadis, canaux subtils d'énergie dans le corps selon la philosophie yogique. Cette harmonisation des nadis contribue à l'éveil spirituel et à la conscience de soi. Certains praticiens estiment que la posture favorise l'ouverture du chakra de la couronne, favorisant ainsi une connexion profonde avec la conscience universelle. C'est une pratique qui va au-delà du physique, touchant les dimensions subtiles de l'être.
Les Contre-indications
Éviter en cas de blessures au cou ou de problèmes de vertèbres cervicales.
À éviter en cas de glaucome, rétinopathie, ou autres problèmes oculaires graves.
Déconseillé de maintenir la posture pour les personnes souffrant d'hypertension non contrôlée.
Déconseillé pendant les jours de menstruation.
Difficile pour ceux souffrant d'asthme sévère.
À éviter en cas d'ostéoporose, en particulier au niveau des épaules et du cou.
Les Chakras
#Vishuddha (विशुद्ध) (chakra de la gorge)
Sarvangasana, en mettant l'accent sur la région de la gorge, stimule le Vishuddha Chakra. Ce chakra est associé à la communication et à l'expression personnelle. La posture de la chandelle encourage l'équilibre énergétique dans cette région, favorisant une communication plus claire et authentique. L'activation du Vishuddha Chakra pendant Sarvangasana peut aider à libérer les blocages liés à la peur de s'exprimer, permettant ainsi au praticien de trouver sa voix intérieure.
#Ajna (आज्ञा) (troisième œil)
Situé entre les sourcils, l'Ajna Chakra est associé à l'intuition et à la clarté mentale. Sarvangasana, avec son renforcement de la concentration et de la vision intérieure, stimule l'Ajna Chakra. Cette activation peut améliorer la capacité à percevoir les choses au-delà des apparences, favorisant une prise de décision éclairée et une compréhension plus profonde de soi-même.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous sur le dos en adoptant la posture de #shavasana, avec les jambes complètement étendues. Disposez vos bras le long du corps, paumes vers le bas, et prenez quelques respirations profondes pour vous recentrer.
Amenez un genou vers la poitrine, puis l'autre. Maintenez les deux jambes repliées contre la poitrine pendant quelques cycles respiratoires, permettant à votre corps de s'adapter à cette position.
En inspirant profondément, élevez les deux jambes simultanément vers le ciel, cherchant la verticalité. Placez délicatement vos paumes sur le bas du dos pour apporter un soutien à la posture, en veillant à ce que les coudes restent proches l'un de l'autre.
Expirez complètement tout en roulant les épaules vers l'arrière, soulevant progressivement le torse. Assurez-vous que les épaules sont solidement positionnées sous le tronc, créant ainsi une base stable. Continuez à élever le corps vers le haut, intensifiant la sensation d'étirement.
Une fois dans cette position, étirez les jambes en direction du plafond en engageant les muscles des cuisses. Maintenez le poids du corps sur les épaules, en évitant tout excès de pression sur la nuque. Ressentez l'allongement de la colonne vertébrale et la connexion avec votre centre. Poursuivez cette posture en respirant profondément et en ressentant l'ouverture dans le haut du corps.
Variation(s) possible(s)
#Demi-Chandelle ( #ViparitaKarani ) : Asseyez-vous au sol, à côté d'un mur, avec les jambes pliées. Disposez un bolster ou un plaid roulé à l'angle mur/sol pour soutenir la région lombaire. Allongez votre corps et étirez vos jambes vers le ciel, en les appuyant contre le mur (votre corps épouse l'angle du mur avec le sol, soit à 90°). Les bras étendus sur les côtés ou positionnés sur le bas du dos. Permettez au poids du corps de reposer délicatement sur le bolster, favorisant ainsi la relaxation, la détente et une inversion douce.
Chandelle avec les jambes pliées ( #HalfShoulderstand ) : Installez-vous en position de la Chandelle, puis fléchissez légèrement les jambes dirigées vers le ciel. Cette variation réduit l'angle de la colonne vertébrale, offrant ainsi une alternative plus accessible, idéale pour les débutants.
Chandelle avec Bolster : Adoptez la posture de la Chandelle, les épaules et la tête reposant confortablement sur le sol. Placez un bolster sous le bas du dos pour soutenir la région lombaire. Étirez les jambes vers le ciel ou fléchissez légèrement les genoux selon votre confort. Respirez profondément, ressentant l'étirement de la colonne vertébrale avec le soutien du bolster.
Adaptez ces variations en fonction de votre niveau de confort et de votre expérience. L'utilisation de supports vise à rendre ces postures plus accessibles et à réduire la pression sur des zones sensibles telles que les cervicales.
Sortir de la posture
Lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture, pliez délicatement les genoux et abaissez les jambes en douceur vers la poitrine. Contrôlez le mouvement en engageant les muscles abdominaux, déroulant chaque vertèbre progressivement sur le tapis jusqu'à ce que votre fessier repose délicatement au sol.
Contre-posture / Posture de rechargement
Allongez-vous sur le dos en #shavasana pendant quelques instants pour intégrer les bienfaits de cette séquence et pour permettre à la circulation sanguine de se normaliser.
Les conseils
Échauffement préalable pour préparer les épaules, le cou et la colonne vertébrale avant d'entrer dans la posture.
Le cou reste dans le prolongement de la colonne vertébrale. Ne jamais tourner la tête.
Le poids du corps repose sur les épaules plutôt que sur la nuque. Les coudes sont rapprochés pour créer une base stable.
Maintenez une respiration régulière et profonde.
Sortie en douceur
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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