Traduction :
सालम्ब (Salamba) : Avec support
शीर्ष (Śīrṣa) : Tête
आसन (Āsana) : Posture
Ainsi, #SalambaŚīrṣasana peut être littéralement traduit comme la #Posturesurlatêteavecsupport.
#Sirsasana, également connue sous le nom posture reine ou encore, de posture sur la tête, est reconnue comme l'une des postures de yoga les plus bénéfiques. Elle exerce des effets positifs sur l'ensemble du corps physique, l'intellect, la respiration, le champ énergétique et le bien-être global.
Famille de posture
Inversion
Niveau de difficulté
Avancé
Sirsasana est la majestueuse posture de l'équilibre, alliant force, stabilité et clarté mentale.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Śīrṣasana, la posture sur la tête, offre de nombreux bienfaits physiques. En renversant la perspective, elle stimule la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant ainsi l'oxygénation et nourrissant les cellules du cerveau. Cette posture renforce également les muscles du cou, des épaules, des bras et du dos. Elle stimule le système digestif, améliore la posture et renforce les muscles abdominaux. De plus, Sirsasana contribue à développer l'équilibre et la coordination, sollicitant l'ensemble du corps dans un effort harmonieux.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Problèmes cervicaux et de colonne vertébrale
Hypertension artérielle non contrôlée
Problèmes oculaires graves
Présence de hernies
Infections sinusales aiguës
Débutants non supervisés par un.e professeur.e de yoga
Les Chakras
#Sahasrara (सहस्रार) (chakra Couronne)
Dans la pratique de Śīrṣasana, la posture sur la tête, l'énergie du Sahasrara Chakra, situé au sommet de la tête, est activée de manière significative. Aussi connu comme le Chakra de la Couronne, le Sahasrara est le centre énergétique lié à la conscience supérieure, à la spiritualité et à la connexion avec le divin. Lorsque vous maintenez Sirsasana avec une attention consciente, en alignant la colonne vertébrale de manière verticale, vous favorisez le flux d'énergie vers le sommet de la tête. Cela peut aider à ouvrir et à équilibrer le Sahasrara Chakra, favorisant ainsi une sensation de connexion profonde, de clarté mentale et d'élévation spirituelle. La pratique régulière de Śīrṣasana peut être une exploration stimulante de l'énergie du Chakra de la Couronne, offrant des bienfaits holistiques pour le corps, l'esprit et l'âme.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Asseyez-vous confortablement sur vos talons en adoptant la #vajrasana (posture du diamant), assurant ainsi une assise verticale et stable.
Utilisez une main pour attraper le coude opposé, établissant ainsi une "mesure de référence" pour la distance entre vos coudes.
Lentement, déposez les coudes au sol en maintenant la "mesure de référence" établie, formant ainsi une base solide pour la posture à venir.
Croisez vos doigts pour former un triangle entre les coudes et les mains, laissant un espace central pour accueillir l'arrière de votre tête.
Déposez le sommet du crâne dans l'espace entre les mains, assurant ainsi l'alignement de la nuque et du dos.
Accrochez vos orteils au sol et commencez à étirer progressivement vos jambes, érigeant le fessier au-dessus du buste. Selon votre souplesse, les genoux peuvent rester légèrement fléchis.
Rapprochez progressivement vos pieds vers votre visage sans compromettre l'alignement de la colonne vertébrale.
Une fois le coccyx dirigé vers le ciel et l'équilibre ressenti, engagez les abdominaux pour décoller lentement les pieds du sol. Progressivement, approchez les genoux de la poitrine, puis étirez les jambes vers le ciel, suivant une progression attentive pour maîtriser Sirsasana.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement#
Les précautions
Effectuez un échauffement adéquat, en mettant l'accent sur le cou, les épaules et le dos
Avancez graduellement dans la pratique de Sirsasana
Pratiquez avec l'estomac vide pour éviter toute gêne
Maintenez une respiration régulière, ne retenez pas votre souffle
Pratiquez cette posture avec un instructeur de yoga pour des conseils personnalisés
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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