✨ Salamba Śīrṣasana (शीर्षासन) - La Posture sur la tête avec support ✨

Traduction :

• सालम्ब (Salamba) : Avec support

• शीर्ष (Śīrṣa) : Tête

• आसन (Āsana) : Posture

Ainsi, #SalambaŚīrṣasana peut être littéralement traduit comme la #Posturesurlatêteavecsupport.

✨ Śīrṣasana (शीर्षासन) - La Posture sur la tête ✨

#Sirsasana, également connue sous le nom posture reine ou encore, de posture sur la tête, est reconnue comme l'une des postures de yoga les plus bénéfiques. Elle exerce des effets positifs sur l'ensemble du corps physique, l'intellect, la respiration, le champ énergétique et le bien-être global.

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Famille de posture

Inversion

Niveau de difficulté

Avancé

Sirsasana est la majestueuse posture de l'équilibre, alliant force, stabilité et clarté mentale.

Les Bienfaits

Sur le plan physique

Śīrṣasana, la posture sur la tête, offre de nombreux bienfaits physiques. En renversant la perspective, elle stimule la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant ainsi l'oxygénation et nourrissant les cellules du cerveau. Cette posture renforce également les muscles du cou, des épaules, des bras et du dos. Elle stimule le système digestif, améliore la posture et renforce les muscles abdominaux. De plus, Sirsasana contribue à développer l'équilibre et la coordination, sollicitant l'ensemble du corps dans un effort harmonieux.

Sur le plan énergétique

Énergétiquement, Śīrṣasana agit sur le système nerveux central en stimulant les centres énergétiques du corps. Elle favorise la circulation du prana, l'énergie vitale, à travers le canal de la colonne vertébrale. En ouvrant les chakras du haut du corps, cette posture équilibre les énergies et revitalise le système énergétique global. Elle apporte une sensation d'expansion, élevant la conscience et favorisant une connexion plus profonde avec l'énergie universelle.

Sur le plan mental

Sur le plan mental, Śīrṣasana est un exercice puissant pour cultiver la concentration, la clarté mentale et la stabilité émotionnelle. En inversant la perspective, elle offre une nouvelle façon de voir les choses, encourageant la prise de recul et la détente mentale. La posture stimule le système nerveux, calme l'esprit et favorise une sensation de calme intérieur. Elle est souvent utilisée comme un outil pour améliorer la gestion du stress et développer la résilience mentale.

Sur le plan subtil

Au niveau subtil, Śīrṣasana est réputée pour ouvrir le chakra couronne (Sahasrara), favorisant ainsi une connexion spirituelle plus profonde. Elle encourage la circulation de l'énergie à travers le sushumna, le canal énergétique principal, alignant les centres énergétiques. Cette ouverture subtile peut conduire à une expérience de transcendance, élargissant la perception et favorisant la conscience spirituelle. La pratique régulière de Sirsasana peut ainsi être une voie vers une compréhension plus profonde de soi et du monde qui nous entoure.

Les Contre-indications

• Problèmes cervicaux et de colonne vertébrale

• Hypertension artérielle non contrôlée

• Problèmes oculaires graves

• Présence de hernies

• Infections sinusales aiguës

• Débutants non supervisés par un.e professeur.e de yoga

Les Chakras

#Sahasrara (सहस्रार) (chakra Couronne)

Dans la pratique de Śīrṣasana, la posture sur la tête, l'énergie du Sahasrara Chakra, situé au sommet de la tête, est activée de manière significative. Aussi connu comme le Chakra de la Couronne, le Sahasrara est le centre énergétique lié à la conscience supérieure, à la spiritualité et à la connexion avec le divin. Lorsque vous maintenez Sirsasana avec une attention consciente, en alignant la colonne vertébrale de manière verticale, vous favorisez le flux d'énergie vers le sommet de la tête. Cela peut aider à ouvrir et à équilibrer le Sahasrara Chakra, favorisant ainsi une sensation de connexion profonde, de clarté mentale et d'élévation spirituelle. La pratique régulière de Śīrṣasana peut être une exploration stimulante de l'énergie du Chakra de la Couronne, offrant des bienfaits holistiques pour le corps, l'esprit et l'âme.

Instructions pour la mise en pratique

Entrer dans la posture

• Asseyez-vous confortablement sur vos talons en adoptant la #vajrasana (posture du diamant), assurant ainsi une assise verticale et stable.

• Utilisez une main pour attraper le coude opposé, établissant ainsi une "mesure de référence" pour la distance entre vos coudes.

• Lentement, déposez les coudes au sol en maintenant la "mesure de référence" établie, formant ainsi une base solide pour la posture à venir.

• Croisez vos doigts pour former un triangle entre les coudes et les mains, laissant un espace central pour accueillir l'arrière de votre tête.

• Déposez le sommet du crâne dans l'espace entre les mains, assurant ainsi l'alignement de la nuque et du dos.

• Accrochez vos orteils au sol et commencez à étirer progressivement vos jambes, érigeant le fessier au-dessus du buste. Selon votre souplesse, les genoux peuvent rester légèrement fléchis.

• Rapprochez progressivement vos pieds vers votre visage sans compromettre l'alignement de la colonne vertébrale.

• Une fois le coccyx dirigé vers le ciel et l'équilibre ressenti, engagez les abdominaux pour décoller lentement les pieds du sol. Progressivement, approchez les genoux de la poitrine, puis étirez les jambes vers le ciel, suivant une progression attentive pour maîtriser Sirsasana.

Variation(s) possible(s)

• Sirsasana avec Enroulement des Jambes (inspirée de Garudasana) : Une variation créative de Sirsasana consiste à intégrer un enroulement des jambes similaire à celui de Garudasana (la posture de l'Aigle). Après avoir établi la posture de base de Sirsasana, commencez à plier doucement les genoux. Ensuite, croisez la jambe droite au-dessus de la jambe gauche, en enroulant les pieds autour l'un de l'autre. Maintenez cette position en équilibre sur la tête tout en gardant une conscience aiguë de votre alignement. Cette variation apporte une dimension supplémentaire à la posture, engageant davantage les muscles des jambes et des hanches.

• Sirsasana avec Extension Latérale des Jambes : Une autre variation stimulante de Sirsasana consiste à ajouter une extension latérale des jambes. Après avoir entré dans la posture de base, commencez à étendre lentement une jambe vers le côté, en maintenant une ligne parallèle au sol. À mesure que vous étirez la jambe, vous pouvez simultanément incliner légèrement le buste dans la direction opposée pour créer une extension latérale élégante. Cette variation renforce les muscles latéraux du tronc et offre un étirement profond sur le côté du corps. Assurez-vous de maintenir une stabilité de base tout en explorant cette extension, et n'oubliez pas de répéter de l'autre côté pour équilibrer la pratique.

Sortir de la posture

Pour sortir de la posture de Sirsasana (la posture sur la tête) en toute sécurité, suivez ces étapes graduelles :

1. Ramenez les Pieds au Sol : Commencez par abaisser lentement vos pieds vers le sol, en revenant à la position de la tête en bas.

2. Genoux Pliés : Si vous avez les genoux pliés, ramenez-les doucement vers votre poitrine.

3. Poser les Genoux : Posez délicatement vos genoux au sol. Assurez-vous de les déposer doucement pour éviter tout impact sur votre tête et votre cou.

4. Assis sur les Talons : Une fois les genoux au sol, asseyez-vous confortablement sur vos talons, en adoptant la posture de Vajrasana (le diamant).

Il est crucial de sortir de Sirsasana avec précaution pour éviter toute pression inutile sur la tête, le cou, ou la colonne vertébrale.

Contre-posture / Posture de rechargement#

Après la pratique de Sirsasana, il est bénéfique d'adopter une contre-posture qui permet de relâcher la tension dans le cou, les épaules et le dos, tout en rétablissant l'équilibre général du corps. Voici une contre-posture recommandée :

• #Vajrasana - La Posture du #Diamant :

1. Commencez par vous agenouiller, assis sur vos talons, avec les genoux joints.

2. Placez les paumes de vos mains sur vos cuisses, en gardant le dos droit.

3. Respirez profondément et détendez-vous, en permettant à vos épaules de s'affaisser naturellement.

4. Cette posture est idéale pour la méditation, la digestion, et elle renforce les muscles des jambes et du dos.

• #Balasana - La Posture de l'Enfant :

1. À genoux, descendez lentement vers l'avant, en étirant vos bras devant vous.

2. Abaissez votre front vers le sol, laissant vos bras s'étendre ou en les plaçant le long du corps.

3. Les genoux peuvent être écartés pour plus de confort.

4. Respirez profondément et détendez-vous dans cette posture qui étire le dos, les épaules et les hanches.

5. C'est une excellente contre-posture pour relâcher toute tension, favoriser la digestion, et apaiser l'esprit.

Les précautions

• Effectuez un échauffement adéquat, en mettant l'accent sur le cou, les épaules et le dos

• Avancez graduellement dans la pratique de Sirsasana

• Pratiquez avec l'estomac vide pour éviter toute gêne

• Maintenez une respiration régulière, ne retenez pas votre souffle

• Pratiquez cette posture avec un instructeur de yoga pour des conseils personnalisés

Nota Bene

Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.