✨ Nāvāsana (नावासन) - La Posture du Bateau ✨
- Aurélie Chauray
- 10 déc. 2023
- 1 min de lecture
Traduction :
नाव (Nāva) : Bateau, Navire
आसन (Asana) : Posture
#Navasana est une posture assise d’équilibre qui implique une flexion du corps au niveau des hanches.
Famille de posture
Équilibre
Niveau de difficulté
Intermédiaire
"Navasana et Ardha Navasana apportent vie et vigueur au dos et nous permettent de vieillir confortablement et avec élégance" BKS Iyengar, Light on Yoga
Les Bienfaits
Sur le plan physique
La pratique régulière de Navasana offre une pléthore de bienfaits physiques. Cette posture engage activement les muscles abdominaux, renforçant le noyau du corps et favorisant le développement de muscles abdominaux toniques. Elle stimule également les muscles fléchisseurs des jambes, contribuant à améliorer la force et la définition musculaire. Navasana améliore la posture en renforçant la région lombaire et en favorisant une colonne vertébrale droite. De plus, en sollicitant les muscles pelviens, elle offre des avantages pour le système digestif en favorisant la circulation sanguine dans la région abdominale.
Sur le plan énergétique
Énergétiquement, Navasana travaille sur plusieurs chakras, dont le Manipura (plexus solaire) et le Swadhisthana (sacré). L'activation du Manipura Chakra apporte un sentiment de pouvoir personnel, de confiance et de détermination. La posture stimule également le Swadhisthana Chakra, renforçant l'énergie créative et la connexion à la sensualité. La respiration profonde associée à Navasana favorise également la circulation de l'énergie vitale (prana) à travers le corps, améliorant ainsi le flux énergétique global.
Sur le plan mental
Navasana, la posture du bateau, offre des bienfaits significatifs sur le plan mental en favorisant la concentration, la stabilité émotionnelle et la gestion du stress. L'équilibre subtil requis dans cette posture demande une attention soutenue, aidant à calmer le flot incessant des pensées et à recentrer l'esprit. La pratique régulière de Navasana développe la patience et la persévérance, car maintenir la posture demande une présence mentale constante. En renforçant la connexion entre le corps et l'esprit, Navasana devient une méditation en mouvement, offrant un espace pour cultiver la clarté mentale et la tranquillité intérieure. En libérant les tensions physiques, cette posture contribue à apaiser l'esprit, favorisant ainsi un état mental équilibré et résilient.
Sur le plan subtil
Sur le plan subtil, Navasana contribue à équilibrer les nadis, les canaux d'énergie subtile dans le corps. Elle favorise l'ouverture des canaux énergétiques, permettant à l'énergie de circuler librement. Cette circulation d'énergie contribue à l'harmonisation des koshas, ou enveloppes énergétiques, créant un équilibre holistique entre le corps physique, le corps énergétique et le corps mental. Navasana peut également être une posture d'introspection, aidant à développer la conscience de soi et la connexion avec son pouvoir intérieur.
Les Contre-indications
Les Chakras
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
La posture de Navasana joue un rôle crucial dans l'activation et l'équilibre du Manipura Chakra, situé au niveau du plexus solaire, juste en dessous de la cage thoracique. Cette région est le siège du pouvoir personnel, de la confiance en soi et de la volonté. L'équilibre et la stabilité nécessaires dans Navasana contribuent également à l'harmonisation du Manipura Chakra. En engageant cette énergie, on peut ressentir un renforcement de la volonté et une capacité accrue à surmonter les défis. La pratique régulière de Navasana peut ainsi soutenir le développement personnel, renforcer la confiance en soi et favoriser un équilibre énergétique dans le plexus solaire.
#Swadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
Le mouvement des jambes dans Navasana influence le Swadhisthana Chakra, situé dans la région pelvienne. En engageant les muscles pelviens, cette posture stimule l'énergie créative et la sensualité. En équilibrant et en renforçant cette zone, Navasana contribue à l'activation du Swadhisthana Chakra, favorisant ainsi la connexion à soi-même et aux plaisirs de la vie.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez en position assise avec les jambes étendues en #Dandasana. Maintenez une colonne vertébrale droite, les mains à côté des hanches, et les jambes tendues au sol.
Fléchissez les jambes, posant les pieds à plat. Soulevez délicatement les talons, activez les muscles fléchisseurs de la hanche en imaginant tirer le tapis vers vous avec les orteils.
Le regard se fixe loin devant, inclinant légèrement le haut du corps en arrière tout en équilibrant sur les ischions (os pointus sous les fesses). La colonne vertébrale est alignée, la poitrine ouverte. Engagez les muscles pelviens, ramenez le bas-ventre vers la colonne vertébrale.
Maintenez la poitrine haute, soulevez les tibias parallèles au sol. Sollicitez les adducteurs pour resserrez l'intérieur des jambes, étirez les bras vers l'avant pour Ardha Navasana, le #demi-bateau.
Allez vers une élevation de vos jambes jusqu'à ce que vos orteils soient au-dessus de votre tête pour #Navasana ou #bateau.
Variation(s) possible(s)
Ardha Navasana ou la posture du demi-bateau
Ardha Navasana en Rotation : Commencez en position de #demi-bateau, avec le haut du corps incliné en arrière et les jambes levées. Engagez vos muscles abdominaux et tournez votre tronc vers la droite. Ramenez le tronc au centre, puis tournez-le vers la gauche. Alternez entre les rotations pour travailler les obliques.
Navasana avec Bras Tendus : Depuis la position de #bateau, étendez les bras vers le ciel dans le prolongement de la colonne vertébrale. Maintenez les bras tendus tout en gardant la poitrine ouverte. Cela ajoute un défi supplémentaire en engageant les muscles des bras et des épaules tout en travaillant sur l'équilibre.
Sortir de la posture
Commencez par abaisser doucement vos jambes tout en maintenant le contrôle du mouvement. Reposez vos pieds sur le tapis, en position assise.
Contre-posture / Posture de rechargement
Optez pour la #Balasana (Posture de l'Enfant) : À partir de la position assise, posez vos genoux au sol avec les orteils joints. Inclinez-vous en avant à partir des hanches et étirez vos bras soit devant vous, soit derriere vous. Descendez votre poitrine vers le sol et reposez votre front sur le tapis, étendant les bras devant vous ou en les ramenant le long du corps.Détendez-vous dans cette position, permettant à votre dos de s'étirer et de se relâcher. C'est une excellente contre-posture pour étirer la colonne vertébrale dans la direction opposée à Navasana.
Les conseils
Activez les muscles abdominaux en ramenant le bas-ventre vers la colonne vertébrale pour renforcer le noyau.
Maintenir une posture verticale améliore l'équilibre.
Fixez le regard sur un point fixe pour améliorer la concentration et l'équilibre.
Pratiquez une respiration profonde et régulière pour maintenir l'énergie et la stabilité mentale.
Légèrement fléchir les genoux peut faciliter la posture, surtout pour les débutants.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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