Traduction :
नाव (Nāva) : Bateau, Navire
आसन (Asana) : Posture
#Navasana est une posture assise d’équilibre qui implique une flexion du corps au niveau des hanches.
Famille de posture
Équilibre
Niveau de difficulté
Intermédiaire
"Navasana et Ardha Navasana apportent vie et vigueur au dos et nous permettent de vieillir confortablement et avec élégance" BKS Iyengar, Light on Yoga
Les Bienfaits
Sur le plan physique
La pratique régulière de Navasana offre une pléthore de bienfaits physiques. Cette posture engage activement les muscles abdominaux, renforçant le noyau du corps et favorisant le développement de muscles abdominaux toniques. Elle stimule également les muscles fléchisseurs des jambes, contribuant à améliorer la force et la définition musculaire. Navasana améliore la posture en renforçant la région lombaire et en favorisant une colonne vertébrale droite. De plus, en sollicitant les muscles pelviens, elle offre des avantages pour le système digestif en favorisant la circulation sanguine dans la région abdominale.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Les Chakras
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
La posture de Navasana joue un rôle crucial dans l'activation et l'équilibre du Manipura Chakra, situé au niveau du plexus solaire, juste en dessous de la cage thoracique. Cette région est le siège du pouvoir personnel, de la confiance en soi et de la volonté. L'équilibre et la stabilité nécessaires dans Navasana contribuent également à l'harmonisation du Manipura Chakra. En engageant cette énergie, on peut ressentir un renforcement de la volonté et une capacité accrue à surmonter les défis. La pratique régulière de Navasana peut ainsi soutenir le développement personnel, renforcer la confiance en soi et favoriser un équilibre énergétique dans le plexus solaire.
#Swadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez en position assise avec les jambes étendues en #Dandasana. Maintenez une colonne vertébrale droite, les mains à côté des hanches, et les jambes tendues au sol.
Fléchissez les jambes, posant les pieds à plat. Soulevez délicatement les talons, activez les muscles fléchisseurs de la hanche en imaginant tirer le tapis vers vous avec les orteils.
Le regard se fixe loin devant, inclinant légèrement le haut du corps en arrière tout en équilibrant sur les ischions (os pointus sous les fesses). La colonne vertébrale est alignée, la poitrine ouverte. Engagez les muscles pelviens, ramenez le bas-ventre vers la colonne vertébrale.
Maintenez la poitrine haute, soulevez les tibias parallèles au sol. Sollicitez les adducteurs pour resserrez l'intérieur des jambes, étirez les bras vers l'avant pour Ardha Navasana, le #demi-bateau.
Allez vers une élevation de vos jambes jusqu'à ce que vos orteils soient au-dessus de votre tête pour #Navasana ou #bateau.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Activez les muscles abdominaux en ramenant le bas-ventre vers la colonne vertébrale pour renforcer le noyau.
Maintenir une posture verticale améliore l'équilibre.
Fixez le regard sur un point fixe pour améliorer la concentration et l'équilibre.
Pratiquez une respiration profonde et régulière pour maintenir l'énergie et la stabilité mentale.
Légèrement fléchir les genoux peut faciliter la posture, surtout pour les débutants.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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