✨ Natarajasana (नटराजासन) - La Posture du Danseur ✨
- Aurélie Chauray
- 8 déc. 2023
- 1 min de lecture
Traduction :
नट (Nata) : Danseur
राज (Raj) : Roi
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Natarajasana peut être littéralement traduit comme la posture du #DanseurRoi
#Natarajasana, la posture du #Danseur Roi, incarne l'harmonie du yoga en unissant la grâce artistique de la danse à la stabilité royale, offrant une expérience holistique d'équilibre, de force et de connexion corps-esprit. Pour honorer ce dieu de la danse il faut incarner le symbole de l’élégance pour montrer la grâce du corps.
Famille de posture
Équilibre
Niveau de difficulté
Intermédiaire à Avancé
Natarajasana offre une expérience holistique d'équilibre, de force et de connexion corps-esprit.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Natarajasana, la Posture du Danseur, offre une pléthore de bienfaits physiques. En engageant activement les muscles des jambes, des cuisses et des chevilles, elle contribue à renforcer la base corporelle. Cette posture stimule également les muscles du tronc, favorisant ainsi une meilleure posture et une stabilisation du noyau. L'extension vers l'arrière ouvre le cœur et étire les épaules, la poitrine et l'abdomen, améliorant la flexibilité de ces zones cruciales. Natarajasana, par son intégration de la force, de l'équilibre et de l'étirement, offre un entraînement complet pour le corps physique.
Sur le plan énergétique
D'un point de vue énergétique, Natarajasana dynamise le corps en libérant le flux d'énergie vitale, ou prana. La posture sollicite activement les canaux énergétiques, favorisant une circulation fluide de l'énergie vitale à travers tout le corps. L'ouverture du cœur dans cette posture permet au prana de circuler librement, équilibrant les centres énergétiques (chakras) associés au cœur et aux épaules. En intégrant la respiration consciente, la pratique de Natarajasana aide à éveiller et à canaliser l'énergie, apportant une sensation revigorante et énergisante.
Sur le plan mental
La posture du Danseur encourage la confiance en soi et le lâcher-prise, car le pratiquant se laisse emporter par la fluidité gracieuse de la danse. En s'engageant dans cette pose, on peut libérer les tensions émotionnelles stockées dans les épaules et le cœur, favorisant ainsi un sentiment de légèreté et d'ouverture émotionnelle. La connexion entre le mouvement du corps et l'état émotionnel crée une synergie puissante, apportant un équilibre harmonieux entre le physique et l'émotionnel.
Sur le plan subtil
Natarajasana transcende la dimension physique pour toucher la sphère spirituelle du pratiquant. En cultivant la concentration et en favorisant la connexion corps-esprit, cette posture devient une porte d'entrée vers la méditation en mouvement. La pratique régulière de Natarajasana peut éveiller une conscience plus profonde de soi, en alignant les aspects physiques et énergétiques du corps avec l'intériorité. En explorant la posture du Danseur Roi avec intention et présence, on peut établir un lien subtil avec son être intérieur, explorant les dimensions spirituelles de la pratique du yoga.
Les Contre-indications
Prudence dans votre pratique en cas de blessures récentes ou chroniques aux chevilles, genoux ou dos
Posture à tenir moins longtemps en cas de hypertension et problèmes cardiaques ; pendant les menstruations ou durant le premier trimestre de grossesse
Les Chakras
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
Avec l'activation musculaire importante du tronc et des abdominaux dans Natarajasana, ce chakra est stimulé. Cela renforce la confiance en soi, la volonté personnelle et l'énergie dynamique du Chakra du Plexus Solaire.
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
Natarajasana ouvre le cœur de manière significative, étirant la poitrine et les épaules. Cela active le Chakra du Cœur, favorisant l'amour inconditionnel, la compassion et l'harmonie émotionnelle.
#Vishuddha (विशुद्ध) (chakra de la gorge)
La posture encourage une ouverture de la gorge, travaillant sur le Chakra de la Gorge. Cela favorise une communication claire, honnête et une expression authentique de soi.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Prenez la posture de Tadasana, la montagne. Sur une inspiration, transférez délicatement le poids de votre corps sur le pied gauche exclusivement.
Ensuite, soulevez votre jambe droite pliée, enlaçant votre genou avec vos avant-bras. Cherchez un premier équilibre en maintenant le regard loin devant et le dos bien droit.
Utilisez votre main droite pour attraper la cheville de la jambe levée. Progressivement, rapprochez le talon droit vers votre fessier, en gardant vos genoux collés ensemble. Appliquez davantage de pression sur la jambe gauche, qui peut être légèrement fléchie, avant de progresser vers une jambe tendue.
Ajustez vos hanches pour qu'elles restent alignées, limitant ainsi la pression sur la région lombaire. Avec votre main droite, ramenez votre jambe plus haut. Deux forces s’opposent ici pour vous aider : poussez la jambe vers le ciel et en arrière tandis que votre main maintient la jambe, bras tendu.
Si vous êtes en équilibre, dirigez votre main gauche devant vous paume vers le ciel (si l'équilibre est précaire, vous pouvez poser légèrement votre main sur un mur).
Sur une expiration, revenez lentement à votre position de départ en contrôlant la descente de la jambe levée.
Répétez toutes les étapes avec l'autre jambe pour permettre de rétablir l'equilibre harmonieux dans votre corps !
Variation(s) possible(s)
Variation avec support : Pratiquez la posture près d'un mur, une rampe, une chaise pour vous soutenir en cas de déséquilibre. Vous pouvez utiliser le mur pour stabiliser votre main libre pendant que vous travaillez sur l'extension de la jambe et l'ouverture du cœur.
Variation avec sangle : Passez la sangle autour de votre cheville de la jambe pliée et tenez chaque extrémité avec la main correspondante. Cela peut faciliter l'extension de la jambe et permettre une meilleure prise.
Sortir de la posture
Relâchez la prise du pied : Sur une expiration, relâchez doucement la prise de votre pied avec la main correspondante. Évitez de laisser tomber la jambe brusquement.
Ramenez la jambe au sol : Abaissez lentement la jambe pliée vers le bas, ramenant le talon vers le fessier. Assurez-vous de contrôler le mouvement pour éviter tout impact sur le genou ou la cheville.
Repositionnez les bras : Ramenez la main qui tenait la cheville à sa position initiale, soit sur la hanche, étirée vers l'avant ou vers le haut, selon la variation que vous pratiquez.
Rétablissez l'équilibre : Si vous avez perdu l'équilibre pendant la sortie de la posture, repositionnez-vous en engageant le centre abdominal et en recentrant votre poids.
Assurez-vous d'effectuer ces mouvements lentement et de manière contrôlée, en écoutant votre corps. Le relâchement progressif de la posture contribue à éviter tout stress ou tension indésirable.
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Échauffement : Préparez-vous avec des étirements ciblés.
Concentration : Focalisez-vous sur un point fixe pour l'équilibre.
Progression : Montez graduellement, respectez vos limites.
Support : Utilisez un mur ou une sangle au besoin.
Alignement : Maintenez le dos droit, engagez le tronc.
Respiration : Adoptez une respiration régulière, lente et profonde.
Flexibilité des épaules : Travaillez sur l'assouplissement des épaules.
Prudence : Évitez en cas de blessures, consultez si nécessaire.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un accompagnement en toute sécurité
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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