Traduction :
नट (Nata) : Danseur
राज (Raj) : Roi
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Natarajasana peut être littéralement traduit comme la posture du #DanseurRoi
#Natarajasana, la posture du #Danseur Roi, incarne l'harmonie du yoga en unissant la grâce artistique de la danse à la stabilité royale, offrant une expérience holistique d'équilibre, de force et de connexion corps-esprit. Pour honorer ce dieu de la danse il faut incarner le symbole de l’élégance pour montrer la grâce du corps.
Famille de posture
Équilibre
Niveau de difficulté
Intermédiaire à Avancé
Natarajasana offre une expérience holistique d'équilibre, de force et de connexion corps-esprit.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Natarajasana, la Posture du Danseur, offre une pléthore de bienfaits physiques. En engageant activement les muscles des jambes, des cuisses et des chevilles, elle contribue à renforcer la base corporelle. Cette posture stimule également les muscles du tronc, favorisant ainsi une meilleure posture et une stabilisation du noyau. L'extension vers l'arrière ouvre le cœur et étire les épaules, la poitrine et l'abdomen, améliorant la flexibilité de ces zones cruciales. Natarajasana, par son intégration de la force, de l'équilibre et de l'étirement, offre un entraînement complet pour le corps physique.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Prudence dans votre pratique en cas de blessures récentes ou chroniques aux chevilles, genoux ou dos
Posture à tenir moins longtemps en cas de hypertension et problèmes cardiaques ; pendant les menstruations ou durant le premier trimestre de grossesse
Les Chakras
#Manipura (मणिपूर) (chakra du plexus solaire)
Avec l'activation musculaire importante du tronc et des abdominaux dans Natarajasana, ce chakra est stimulé. Cela renforce la confiance en soi, la volonté personnelle et l'énergie dynamique du Chakra du Plexus Solaire.
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
#Vishuddha (विशुद्ध) (chakra de la gorge)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Prenez la posture de Tadasana, la montagne. Sur une inspiration, transférez délicatement le poids de votre corps sur le pied gauche exclusivement.
Ensuite, soulevez votre jambe droite pliée, enlaçant votre genou avec vos avant-bras. Cherchez un premier équilibre en maintenant le regard loin devant et le dos bien droit.
Utilisez votre main droite pour attraper la cheville de la jambe levée. Progressivement, rapprochez le talon droit vers votre fessier, en gardant vos genoux collés ensemble. Appliquez davantage de pression sur la jambe gauche, qui peut être légèrement fléchie, avant de progresser vers une jambe tendue.
Ajustez vos hanches pour qu'elles restent alignées, limitant ainsi la pression sur la région lombaire. Avec votre main droite, ramenez votre jambe plus haut. Deux forces s’opposent ici pour vous aider : poussez la jambe vers le ciel et en arrière tandis que votre main maintient la jambe, bras tendu.
Si vous êtes en équilibre, dirigez votre main gauche devant vous paume vers le ciel (si l'équilibre est précaire, vous pouvez poser légèrement votre main sur un mur).
Sur une expiration, revenez lentement à votre position de départ en contrôlant la descente de la jambe levée.
Répétez toutes les étapes avec l'autre jambe pour permettre de rétablir l'equilibre harmonieux dans votre corps !
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Échauffement : Préparez-vous avec des étirements ciblés.
Concentration : Focalisez-vous sur un point fixe pour l'équilibre.
Progression : Montez graduellement, respectez vos limites.
Support : Utilisez un mur ou une sangle au besoin.
Alignement : Maintenez le dos droit, engagez le tronc.
Respiration : Adoptez une respiration régulière, lente et profonde.
Flexibilité des épaules : Travaillez sur l'assouplissement des épaules.
Prudence : Évitez en cas de blessures, consultez si nécessaire.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un accompagnement en toute sécurité
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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