✨ Matsyendrasana (मत्स्येन्द्रासन) - La Posture du Seigneur des Poissons ✨
- Aurélie Chauray
- 6 déc. 2023
- 1 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 déc. 2023
Traduction :
मत्स्य (Matsya) : Poisson
एन्द्र (Endra) : Seigneur/Guerrier
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Matsyendrasana peut être littéralement traduit comme la posture du #SeigneurDesPoissons.
La mythologie révèle que Shiva était assis en état de méditation, tournant le dos au lac dans l'Himalaya. Tous les êtres vivants autour désiraient recevoir la sagesse transmise par la puissance de son silence mystique. Shiva initia cette belle rotation/torsion pour faire face aux poissons du lac. Ainsi, Shiva diffusa la lumière de la connaissance.
Famille de posture
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Matsyendrasana est l'une des rares postures portant le nom d'un célèbre Yogi Matsyendra Nātha
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Matsyendrasana, la posture du Seigneur des Poissons, offre de nombreux bienfaits physiques. Cette torsion intense de la colonne vertébrale contribue à améliorer la souplesse de la colonne, à renforcer les muscles abdominaux et à stimuler les organes internes, favorisant ainsi une meilleure digestion. En étirant les muscles du dos, des épaules et des hanches, la posture peut également aider à soulager les tensions accumulées, à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et à améliorer la posture générale du corps.
Sur le plan énergétique
Sur le plan énergétique, Matsyendrasana agit sur les canaux d'énergie du corps, favorisant la libre circulation de l'énergie vitale. La torsion de la colonne vertébrale est souvent associée à la libération d'énergie bloquée, créant une sensation de vitalité et de revitalisation. Certains pratiquants de yoga estiment que la posture stimule le Manipura Chakra, situé au niveau du plexus solaire, renforçant ainsi la connexion avec la force intérieure.
Sur le plan mental
La pratique régulière de Matsyendrasana peut avoir des bienfaits mentaux significatifs. En encourageant la concentration et la conscience du moment présent, la posture contribue à calmer l'esprit et à réduire le stress. La coordination requise pour maintenir la posture favorise également la connexion entre le corps et l'esprit, encourageant ainsi la pleine conscience et l'attention focalisée.
Sur le plan subtil
Sur le plan subtil, Matsyendrasana est souvent associée à l'ouverture du cœur et à l'éveil de l'énergie Kundalini. Certains praticiens estiment que la posture facilite la circulation de l'énergie le long de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à un équilibre énergétique global. Cette ouverture subtile peut également avoir des effets positifs sur la perception de soi et sur la connexion spirituelle.
Les Contre-indications
Pratiquez avec prudence en cas de :
des problèmes de dos,
des blessures aux genoux,
des problèmes lombaires,
des conditions cardiaques non contrôlées,
récemment subi une chirurgie abdominale,
êtes enceinte pendant les trimestres avancés,
des problèmes digestifs aigus,
des douleurs aux épaules.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) : chakra de la racine
Bien que de manière subtile, l'ancrage au sol dans Matsyendrasana touche le Muladhara Chakra, situé à la base de la colonne vertébrale. Ce chakra est lié à la #stabilité, à la #sécurité et à la #connexion à la Terre. La posture renforce le lien avec la fondation physique, procurant un sentiment de sécurité et d' #enracinement
#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) : chakra sacré
La rotation de la région pelvienne dans Matsyendrasana influence le Svadhisthana Chakra, qui est associé à la #créativité, à la #passion et à l'énergie vitale. La posture peut libérer les blocages énergétiques dans cette région, permettant ainsi une expression plus fluide de la créativité et un épanouissement émotionnel.
#Manipura (मणिपूर) : chakra du plexus solaire
Matsyendrasana, en stimulant la région du #plexussolaire, contribue à l'activation du Manipura Chakra. Ce centre énergétique est associé à la #confianceensoi, à la volonté personnelle et à la #vitalité. La posture favorise une attitude de force intérieure, aidant à libérer le potentiel personnel et à cultiver une confiance équilibrée.
#Anahata (अनाहत) : chakra du cœur
En ouvrant la poitrine et en invitant à la compassion, Matsyendrasana agit sur l'Anahata Chakra. Ce chakra du cœur est lié à l'amour inconditionnel, à la paix intérieure et à l'harmonie émotionnelle. La posture peut encourager une connexion plus profonde avec les émotions et favoriser la guérison du cœur.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Pour débuter, adoptez la posture de #dandasana en vous asseyant avec les jambes étendues légèrement vers l'extérieur, les ischions fermement ancrés dans votre tapis.
Fléchissez le genou gauche et placez la plante du pied à l'extérieur du genou droit, assurant une ancrage stable du pied gauche au sol.
Si possible, pliez la jambe droite, rapprochant le pied autant que possible de la hanche gauche. Pratiquez avec humilité et bienveillance envers votre corps. Si cette action n'est pour le moment pas possible, alors, conservez vorte jambe droite tendu, les orteils de la jambe tendue vers le visage. Vous pratiquez une variation, celle de #ardhamatsyendrasana et c'est tout a fait OK !
Placez votre main gauche derrière les fessiers pour servir d'appui, puis poussez délicatement sur le sol.
Sur une expiration, tel un vis, initiez la rotation le long de votre colonne vertébrale, de la hanche aux épaules.
Rapprochez vos omoplates, projetez votre poitrine vers l'avant, et amenez votre nombril à se coller à la colonne vertébrale.
Le sommet de votre tête est attiré vers le ciel.
Vivez la posture et connectez-vous à cet axe, reliant la terre et le ciel, et explorez les sensations de cette posture de torsion dynamique avec une conscience profonde.
N'oubliez pas de suivre les recommandations de sortie de la posture pour équilibrer votre corps après la rotation/torsion du côté opposé.
Variation(s) possible(s)
#ArdhaMatsyendrasana : Dans cette variation, une jambe reste étendue tandis que l'autre est pliée et le pied est placé à l'extérieur de la cuisse opposée. Cette option est souvent recommandée pour les débutants ou ceux qui ont des restrictions de mobilité
Avec le bras relevé : En ajoutant une rotation/torsion du haut du corps et en levant un bras vers le haut, cette variation intensifie l'étirement et renforce l'ouverture de la poitrine.
Matsyendrasana avec une prise de main croisée : En croisant les mains derrière le dos dans la posture, cette variation offre un étirement plus profond des épaules et de la poitrine.
Sortir de la posture
Relâchez la rotation/torsion : Sur une inspiration consciente, initiez le relâchement en ramenant progressivement le torse dans l'axe, favorisant ainsi une transition en douceur.
Les jambes : Si vous aviez fléchi les jambes pendant la posture, étendez-les devant vous en douceur. Ce mouvement contribue à rétablir la position assise normale, offrant une transition fluide hors de la rotation/torsion.
Les mains : Si vos mains ont été utilisées comme support pendant la posture, replacez-les avec précaution de chaque côté de vos hanches.
Étirez la colonne vertébrale : Sur une inspiration, levez vos bras vers le ciel et étirez votre colonne vertébrale. Ressentez cette extension profonde et ce réalignement, permettant à votre corps de retrouver son équilibre naturel.
Contre-posture / Posture de rechargement
Après avoir pratiqué, il est bénéfique de suivre avec une contre-posture et une posture de relaxation pour équilibrer l'énergie du corps et favoriser la détente. Voici quelques options :
#Marjarasana (la posture du chat)
Adoptez une position à quatre pattes, alternez entre la cambrure et l'arrondi du dos tout en respirant profondément. Cette séquence offre une libération supplémentaire de la colonne vertébrale.
#AnandaBalasana (la posture du bébé heureux)
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux vers la poitrine et attrapez les pieds avec les mains. Cette posture détend le bas du dos et les hanches.
#Balasana (la posture de l'enfant)
Asseyez-vous sur vos talons, étendez vos bras devant vous, puis pliez le torse en avant en posant le front au sol. Cette posture permet d'étirer le dos et de libérer toute tension résiduelle.
Les conseils
Échauffez-vous
Avant d'entrer dans Matsyendrasana, assurez-vous de faire quelques mouvements d'échauffement pour préparer votre corps, en mettant l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale.
Respiration consciente
Intégrez une respiration profonde et consciente tout au long de la pratique. La respiration fluide aide à relaxer le corps et à approfondir la posture.
Adaptation selon les besoins
Si vous êtes débutant ou si vous avez des limitations physiques, n'hésitez pas à utiliser des supports tels que des coussins ou des blocs pour adapter la posture à votre niveau de confort.
Engagez le noyau
Activez les muscles abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale pendant la torsion. Cela protège le bas du dos et favorise une meilleure stabilité.
Allongez la colonne vertébrale
Pensez à étirer votre sommet de tête vers le ciel pendant la rotation/torsion.
Écoutez votre corps
Soyez attentif aux sensations pendant la pratique. Si vous ressentez une douleur, ajustez la posture en conséquence ou sortez-en doucement.
Avancée de la posture progressive
Si vous débutez, commencez par des variations plus simples de la posture. À mesure que votre flexibilité s'améliore, explorez des variations plus avancées avec la guidance d'un instructeur expérimenté.
Fixez votre bassin avant d'entamer la rotation/torsion
Assurez-vous de commencer la posture à partir d'une base stable, en vous asseyant confortablement avec les ischions bien ancrés.
Temps de relaxation
Après avoir pratiqué Matsyendrasana, accordez-vous un temps de relaxation, peut-être dans Savasana, pour permettre à votre corps de s'ajuster et de bénéficier des effets de la posture.
N'oubliez pas que la clé d'une pratique de yoga réussie est la régularité, la patience et l'amour envers votre propre corps. Si possible, consultez un professeur de yoga qualifié pour des conseils personnalisés et des ajustements.
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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