Traduction :
मत्स्य (Matsya) : Poisson
एन्द्र (Endra) : Seigneur/Guerrier
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Matsyendrasana peut être littéralement traduit comme la posture du #SeigneurDesPoissons.
La mythologie révèle que Shiva était assis en état de méditation, tournant le dos au lac dans l'Himalaya. Tous les êtres vivants autour désiraient recevoir la sagesse transmise par la puissance de son silence mystique. Shiva initia cette belle rotation/torsion pour faire face aux poissons du lac. Ainsi, Shiva diffusa la lumière de la connaissance.
Famille de posture
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Matsyendrasana est l'une des rares postures portant le nom d'un célèbre Yogi Matsyendra Nātha
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Matsyendrasana, la posture du Seigneur des Poissons, offre de nombreux bienfaits physiques. Cette torsion intense de la colonne vertébrale contribue à améliorer la souplesse de la colonne, à renforcer les muscles abdominaux et à stimuler les organes internes, favorisant ainsi une meilleure digestion. En étirant les muscles du dos, des épaules et des hanches, la posture peut également aider à soulager les tensions accumulées, à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et à améliorer la posture générale du corps.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Pratiquez avec prudence en cas de :
des problèmes de dos,
des blessures aux genoux,
des problèmes lombaires,
des conditions cardiaques non contrôlées,
récemment subi une chirurgie abdominale,
êtes enceinte pendant les trimestres avancés,
des problèmes digestifs aigus,
des douleurs aux épaules.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) : chakra de la racine
Bien que de manière subtile, l'ancrage au sol dans Matsyendrasana touche le Muladhara Chakra, situé à la base de la colonne vertébrale. Ce chakra est lié à la #stabilité, à la #sécurité et à la #connexion à la Terre. La posture renforce le lien avec la fondation physique, procurant un sentiment de sécurité et d' #enracinement
#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) : chakra sacré
#Manipura (मणिपूर) : chakra du plexus solaire
#Anahata (अनाहत) : chakra du cœur
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Pour débuter, adoptez la posture de #dandasana en vous asseyant avec les jambes étendues légèrement vers l'extérieur, les ischions fermement ancrés dans votre tapis.
Fléchissez le genou gauche et placez la plante du pied à l'extérieur du genou droit, assurant une ancrage stable du pied gauche au sol.
Si possible, pliez la jambe droite, rapprochant le pied autant que possible de la hanche gauche. Pratiquez avec humilité et bienveillance envers votre corps. Si cette action n'est pour le moment pas possible, alors, conservez vorte jambe droite tendu, les orteils de la jambe tendue vers le visage. Vous pratiquez une variation, celle de #ardhamatsyendrasana et c'est tout a fait OK !
Placez votre main gauche derrière les fessiers pour servir d'appui, puis poussez délicatement sur le sol.
Sur une expiration, tel un vis, initiez la rotation le long de votre colonne vertébrale, de la hanche aux épaules.
Rapprochez vos omoplates, projetez votre poitrine vers l'avant, et amenez votre nombril à se coller à la colonne vertébrale.
Le sommet de votre tête est attiré vers le ciel.
Vivez la posture et connectez-vous à cet axe, reliant la terre et le ciel, et explorez les sensations de cette posture de torsion dynamique avec une conscience profonde.
N'oubliez pas de suivre les recommandations de sortie de la posture pour équilibrer votre corps après la rotation/torsion du côté opposé.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Échauffez-vous
Avant d'entrer dans Matsyendrasana, assurez-vous de faire quelques mouvements d'échauffement pour préparer votre corps, en mettant l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale.
Respiration consciente
Adaptation selon les besoins
Engagez le noyau
Allongez la colonne vertébrale
Écoutez votre corps
Avancée de la posture progressive
Fixez votre bassin avant d'entamer la rotation/torsion
Temps de relaxation
N'oubliez pas que la clé d'une pratique de yoga réussie est la régularité, la patience et l'amour envers votre propre corps. Si possible, consultez un professeur de yoga qualifié pour des conseils personnalisés et des ajustements.
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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