Traduction :
मत्स्य (Matsya) : Poisson
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Matsyasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Poisson .
#Matsyasana est une posture significative du #HathaYoga, impliquant une cambrure similaire à celle d'un #poisson, d'où son nom de posture du poisson. Cette asana offre un équilibre complet au corps et contribue à renforcer la colonne vertébrale, favorisant ainsi la santé émotionnelle et physique du pratiquant.
Famille de posture
Flexion arrière
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Matsyasana est une posture accessible qui ouvre la poitrine, renforce le dos et équilibre le corps avec grâce.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Matsyasana, la Posture du Poisson, tonifie les glandes parathyroïdes, pituitaires et pinéales. En s'étirant profondément, elle favorise l'ouverture de la poitrine, renforce les muscles du dos et des épaules, tout en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale. De fait, elle soulage les tensions dans le cou et les épaules mais également. Cette posture stimule également la circulation sanguine, contribuant ainsi à revitaliser l'ensemble du corps.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
En cas de broblèmes de cou ou de nuque : maintenir menton vers la poitrine.
Approcher la posture avec précaution en cas de blessures aux lombaire, utiliser des supports si besoin.
En cas d'hypertension artérielle ou de glaucome, éviter de maintenir l'inclinaison de la tête en arrière trop longtemps.
Peut déclencher ou d'aggraver des migraines si vous êtes sujets.
Les Chakras
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
Matsyasana, en ouvrant profondément la poitrine, influence positivement le chakra du cœur, Anahata. Situé au centre de la poitrine, Anahata est associé à l'amour, à la compassion et à l'acceptation. La posture du Poisson permet de libérer les émotions retenues, favorisant l'amour de soi et des autres. Elle ouvre également la voie à une communication plus authentique et à des relations harmonieuses, renforçant ainsi la connexion émotionnelle avec le monde qui nous entoure.
#Vishuddha (विशुद्ध) (chakra de la gorge)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous en position de #Shavasana sur le dos, les pieds joints et les bras détendus le long du corps.
Glissez vos mains sous vos fesses, paumes vers le bas, pour créer un support sous le bas du dos.
À l'inspiration, pliez les coudes et placez-les sous votre dos, formant ainsi un support stable avec les avant-bras.
Expirez et inclinez délicatement la tête en arrière (sauf en cas de contre-indications). Soutenez la nuque en laissant le sommet de la tête toucher le sol ou en maintenant un léger espace sous la tête.
En inspirant profondément, soulevez la poitrine vers le ciel en utilisant le soutien des coudes. Étirez la gorge et ouvrez le cœur.
Maintenez les jambes étendues ou légèrement pliées selon votre souplesse, avec les orteils pointés vers le plafond.
Rester dans la posture, respirer profondément pendant quelques cycles respiratoires. Ressentez l'ouverture de la poitrine et l'étirement de la colonne vertébrale.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Préparez votre corps avec des étirements préalables.
Utilisez un bolster pour soutenir vos lombaires si nécessaire.
Inclinez la tête en arrière avec précaution pour éviter la pression sur la nuque.
Pratiquez une respiration lente et profonde pour accompagner la posture.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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