✨ Matsyasana (मत्स्यासन) - La Posture du Poisson ✨
- Aurélie Chauray
- 10 déc. 2023
- 1 min de lecture
Traduction :
मत्स्य (Matsya) : Poisson
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Matsyasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Poisson .
#Matsyasana est une posture significative du #HathaYoga, impliquant une cambrure similaire à celle d'un #poisson, d'où son nom de posture du poisson. Cette asana offre un équilibre complet au corps et contribue à renforcer la colonne vertébrale, favorisant ainsi la santé émotionnelle et physique du pratiquant.
Famille de posture
Flexion arrière
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Matsyasana est une posture accessible qui ouvre la poitrine, renforce le dos et équilibre le corps avec grâce.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Matsyasana, la Posture du Poisson, tonifie les glandes parathyroïdes, pituitaires et pinéales. En s'étirant profondément, elle favorise l'ouverture de la poitrine, renforce les muscles du dos et des épaules, tout en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale. De fait, elle soulage les tensions dans le cou et les épaules mais également. Cette posture stimule également la circulation sanguine, contribuant ainsi à revitaliser l'ensemble du corps.
Sur le plan énergétique
Au niveau énergétique, Matsyasana joue un rôle essentiel en débloquant le flux d'énergie vitale, le #prana. En ouvrant le cœur et la gorge, elle crée un chemin fluide pour l'énergie, favorisant l'harmonie et l'équilibre énergétique dans tout le système corporel.
Sur le plan mental
Sur le plan mental, Matsyasana offre des bienfaits apaisants. En ouvrant le cœur, elle libère les tensions émotionnelles, réduit le stress et favorise un état de calme intérieur. Cette posture contribue également à stimuler la concentration mentale, aidant à apaiser l'esprit et à lutter contre la fatigue mentale.
Sur le plan subtil
D'un point de vue subtil, Matsyasana agit sur les chakras, ou centres d'énergie. Elle ouvre le chakra du cœur (Anahata), favorisant l'amour-propre, la compassion et la connexion avec les autres. De plus, en ouvrant le chakra de la gorge (Vishuddha), cette posture encourage une communication claire et authentique, renforçant ainsi le lien entre le corps, l'esprit et l'âme.
Les Contre-indications
En cas de broblèmes de cou ou de nuque : maintenir menton vers la poitrine.
Approcher la posture avec précaution en cas de blessures aux lombaire, utiliser des supports si besoin.
En cas d'hypertension artérielle ou de glaucome, éviter de maintenir l'inclinaison de la tête en arrière trop longtemps.
Peut déclencher ou d'aggraver des migraines si vous êtes sujets.
Les Chakras
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
Matsyasana, en ouvrant profondément la poitrine, influence positivement le chakra du cœur, Anahata. Situé au centre de la poitrine, Anahata est associé à l'amour, à la compassion et à l'acceptation. La posture du Poisson permet de libérer les émotions retenues, favorisant l'amour de soi et des autres. Elle ouvre également la voie à une communication plus authentique et à des relations harmonieuses, renforçant ainsi la connexion émotionnelle avec le monde qui nous entoure.
#Vishuddha (विशुद्ध) (chakra de la gorge)
Matsyasana impacte également le chakra de la gorge, Vishuddha, en facilitant l'ouverture de cette région. Vishuddha est lié à la communication claire et à l'expression authentique de soi. En inclinant la tête en arrière, la posture du Poisson stimule ce chakra, encourageant une parole honnête et équilibrée. Cette ouverture de la gorge permet de libérer la créativité, d'améliorer la communication et de favoriser une compréhension plus profonde de soi-même. Matsyasana contribue ainsi à l'harmonisation des chakras supérieurs, permettant une expression fluide de l'amour et de la vérité.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous en position de #Shavasana sur le dos, les pieds joints et les bras détendus le long du corps.
Glissez vos mains sous vos fesses, paumes vers le bas, pour créer un support sous le bas du dos.
À l'inspiration, pliez les coudes et placez-les sous votre dos, formant ainsi un support stable avec les avant-bras.
Expirez et inclinez délicatement la tête en arrière (sauf en cas de contre-indications). Soutenez la nuque en laissant le sommet de la tête toucher le sol ou en maintenant un léger espace sous la tête.
En inspirant profondément, soulevez la poitrine vers le ciel en utilisant le soutien des coudes. Étirez la gorge et ouvrez le cœur.
Maintenez les jambes étendues ou légèrement pliées selon votre souplesse, avec les orteils pointés vers le plafond.
Rester dans la posture, respirer profondément pendant quelques cycles respiratoires. Ressentez l'ouverture de la poitrine et l'étirement de la colonne vertébrale.
Variation(s) possible(s)
Avec Bolster : Pour une relaxation profonde dans Matsyasana, intégrez un bolster de yoga. Assoyez-vous au centre de votre tapis, placez le bolster derrière vos fesses à la verticale (aligné avec vos jambes), puis allongez-vous dessus pour soutenir toute la colonne vertébrale et la tête. Cette variation accroît le bien-être pendant la posture, et à chaque respiration, vous vous sentirez de plus en plus déposé dans le bolster, créant une expérience apaisante. Si la tête en contact avec le coussin est inconfortable, soutenez-vous sur les avant-bras tout en penchant la tête en arrière sans la reposer sur le sol.
Jambes en Lotus : Intensifiez Matsyasana en adoptant la position du Lotus avec les jambes. Croisez les jambes en position assise, puis basculez doucement en arrière pour entrer dans la posture. Cette variation accroît l'étirement au niveau des hanches, ajoutant un défi supplémentaire pour l'équilibre.
Mains liées : Pour une variation avancée, liez vos poignets derrière le dos pendant Matsyasana. Cette position requiert une grande flexibilité des épaules, ouvrant davantage la poitrine. Veillez à ne pas forcer la posture et adaptez-la en fonction de votre confort personnel.
Sortir de la posture
Pour sortir de Matsyasana, expirez lentement, abaissez délicatement la poitrine vers le sol et libérez les bras. Revenez à la position allongée.
Contre-posture / Posture de rechargement
Après avoir pratiqué Matsyasana (La Posture du Poisson), une contre-posture ou une posture de rechargement appropriée peut aider à équilibrer le corps. Voici quelques options à considérer :
#Balasana (La Posture de l #Enfant ) : Cette posture permet d'étirer doucement le dos et de relâcher toute tension accumulée. Asseyez-vous sur vos talons, pliez en avant depuis les hanches, étirez les bras devant vous, et reposez le front sur le sol.
#Marjarasana (La Posture du #Chat) : Cette séquence de flexion et d'extension du dos peut aider à relâcher les tensions dans la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes, alternez entre la cambrure et le creux du dos en synchronisant le mouvement avec la respiration.
#SuptaBaddhaKonasana (La Posture du #PapillonAllongé ) : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés. Cette posture offre une ouverture douce dans la région de l'aine et du cœur.
Les conseils
Préparez votre corps avec des étirements préalables.
Utilisez un bolster pour soutenir vos lombaires si nécessaire.
Inclinez la tête en arrière avec précaution pour éviter la pression sur la nuque.
Pratiquez une respiration lente et profonde pour accompagner la posture.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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