✨ Kapotāsana (कपोतासन) - La Posture du Pigeon ✨
- Aurélie Chauray
- 20 déc. 2023
- 1 min de lecture
Traduction :
कपोत (Kapot) : Colombe / Pigeon
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Kapotāsana peut être littéralement traduit comme la posture du #Pigeon.
C’ est une posture très populaire dans le Yoga. On l’aime pour son élégance et sa puissance d’étirement. C'est un défi gracieux qui demande à votre corps de s'ouvrir comme les ailes d'un pigeon, fusionnant force, flexibilité et équilibre.
Famille de posture
Ouverture de hanches, Flexion arrière, Extension
Niveau de difficulté
Avancée
Kapotāsana est une posture intense et libératrice à la fois.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Kapotāsana, en étirant profondément la colonne vertébrale, ouvre la poitrine et les épaules, améliorant ainsi la posture et la flexibilité du dos. Cette posture intensifie également l'étirement des quadriceps et des hanches, renforçant les muscles de la région pelvienne et des jambes. Elle favorise la circulation sanguine dans la région thoracique, stimulant ainsi les organes internes et contribuant à une meilleure digestion.
Sur le plan énergétique
Kapotāsana libère l'énergie emprisonnée dans le cœur et le centre énergétique du chakra du cœur. En ouvrant le thorax, la posture permet à l'énergie de circuler librement dans tout le corps, nourrissant chaque cellule et stimulant la vitalité. Cette libération d'énergie favorise un sentiment d'ouverture et d'équilibre énergétique, apportant une sensation de clarté et de légèreté.
Sur le plan mental
La concentration nécessaire pour maintenir Kapotāsana encourage la pleine conscience et la présence mentale. En se connectant à la respiration profonde et régulière, la posture calme l'esprit, réduisant le stress et l'anxiété. La focalisation sur l'équilibre et la stabilité apporte une paix intérieure, favorisant la clarté mentale et la gestion du stress quotidien.
Sur le plan subtil
Sur le plan subtil, Kapotāsana stimule le système nerveux central et équilibre les canaux d'énergie du corps, favorisant ainsi la libre circulation du prana (énergie vitale). Cette ouverture subtile des canaux énergétiques contribue à l'harmonie globale du corps et de l'esprit, favorisant un éveil spirituel et une connexion plus profonde avec soi-même.
Les Contre-indications
Problèmes et blessures non résolus aux articulations (aux chevilles, aux genoux, aux hanches) ou au dos.
Eviter la pratique de cette posture pour les femmes enceintes, à moins qu'elle ne faisait déjà partie de leur pratique avant la grossesse.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
Kapotasana, avec son enracinement profond dans le sol, stimule activement le Chakra Muladhara, également connu sous le nom de Chakra Racine. En créant une base stable et solide, la posture renforce notre connexion à la terre, favorisant un sentiment de sécurité, de stabilité et de confiance. L'énergie vitale du Muladhara est amplifiée, nourrissant le corps de la base vers le haut et soutenant l'équilibre énergétique global.
#Svadisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
La posture de Kapotasana mobilise également l'énergie du Chakra Svadisthana, le Chakra Sacré. Situé dans la région pelvienne, ce chakra est associé à la créativité, à la sensualité et à la fluidité émotionnelle. Kapotasana, en ouvrant les hanches de manière profonde, libère l'énergie stagnante, encourageant une expression émotionnelle libre et créative. L'énergie du Svadisthana est ainsi canalisée, apportant équilibre et vitalité à la sphère émotionnelle et créative de notre être.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Pour la préparation à #Kapotasana, plusieurs postures peuvent être proposées comme :
#Marjaryasana / #Bitilasana (Chat / Vache) pour préparer la colonne vertébrale et l’assouplir
#AdhoMukhaSvanasana (Chien tête en bas) pour étirer le dos, réveiller les jambes
#Balasana (posture de l’enfant) pour étirer les cuisses, fessiers et préparer le dos
#bhujangasana (cobras) pour engagez les lombaires
La Demi-grenouille ( #ArdhaBekhasana ) pour l’étirement des cuisses et du psoas
Commencez par mettre en place Ardha Bhujaṅgāsana. Pour cela, partez de la quadrupédie :
Amenez le genou droit entre les mains, la tête vers le sol, et allongez la jambe gauche loin derrière.
Choisissez la position du talon : sous le fessier ou en contact avec le pubis pour créer un pont d'énergie.
Tractez le sol vers l'arrière, redressez le buste en appui sur les bras, reculez la tête avec le regard vers l'avant.
Prenez appui sur les mains, tractez-les vers l'arrière pour étirer la colonne vertébrale.
À l'inspiration, poussez la tête vers le haut et vers l'avant, posez une main sur le genou, puis l'autre.
Redressez le buste en croisant les doigts dans le bas du dos, bras tendus, tête vers le ciel.
Ouvrez la poitrine, ramenez les omoplates, ajustez le bassin vertical, le regard fixe.
Agrandissez le polygone de sustentation si besoin.
Respirez profondément, quittez la posture, ramenez les mains au sol, et glissez le genou avant à côté de l'autre genou en posture d'intériorité.
Installez Ardha Kapotāsana :
Depuis la posture de Ardha Bhujaṅgāsana (ci-dessus), genou droit vers l'avant.
Saisissez avec la main gauche la cheville gauche en redressant le buste.
Puis saisissez la cheville avec les deux mains, redressez le buste, poussez le
Revenez et répétez de l'autre côté.
Variation(s) possible(s)
Pose du Demi-Pigeon (Ardha Kapotasana) : À genoux, étirez une jambe derrière vous, pliez l'autre genou vers l'avant avec la cheville près du bassin. Maintenez le dos droit et front en direction du sol au-dessus de la jambe étirée pour une demi-version de Kapotasana.
Pigeon Royal : Depuis #kapotasana et pour perfectionner votre échauffement dans la posture du Pigeon Royal, même avec une grande souplesse, l'utilisation d'une sangle de yoga est recommandée. En pliant la jambe arrière, raccourcissez la sangle autant que possible et remettez votre "sac à dos". Assurez-vous de ressentir l'étirement dans les ailes de pigeon. Si nécessaire, raccourcissez la sangle pour intensifier la difficulté. Descendez les mains progressivement vers le pied tout en maintenant les coudes pointés vers le haut, ce qui active vos épaules. Veillez à ne pas laisser les coudes s'ouvrir, favorisant ainsi la mobilité de la colonne dorsale. Dans la posture du Pigeon, levez la main du même côté, formez une corbeille avec la paume vers le ciel et placez-la sur le cou-de-pied. Rapprochez le pied de l'épaule en détendant la cheville pour faciliter la rotation de l'épaule. Ne luttez pas, restez détendu et respirez tout au long de la transition. Attrapez le pied avec la main libre, basculez la tête en arrière, et savourez la posture du Pigeon Royal. Prolongez la flexion du pied vers l'arrière pour une colonne plus souple, en posant éventuellement le front au talon puis au mollet, tout en gardant les coudes collés. Prenez le temps de respirer profondément et de relâcher les tensions, prolongeant ainsi votre confort dans la posture.
Sortir de la posture
Pour sortir d'Ardha Kapotāsana :
Abaissez doucement le buste vers le sol.
Retirez les mains de la prise sur la cheville.
Ramenez le genou avant au sol à côté du genou arrière.
Relâchez toute tension résiduelle dans le dos, les épaules et les jambes.
Adoptez une posture d'intériorité, comme s'asseoir en tailleur.
Répétez le processus de l'autre côté si nécessaire.
Prenez un moment pour ressentir les effets de la posture.
Contre-posture / Posture de rechargement
Apanasana (la posture des genoux vers la poitrine) :
Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps.
Pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine en les tenant avec les mains.
Engagez doucement le bas du dos contre le sol pour étirer la colonne vertébrale.
Cette posture aide à relâcher la tension lombaire, à masser les organes internes et à favoriser la détente.
Balasana (la posture de l'enfant) :
À genoux, asseyez-vous sur vos talons avec les genoux écartés.
Inclinez le buste en avant, pliant à la taille et en posant le front au sol.
Étirez les bras devant vous ou placez-les le long du corps.
Cette posture permet d'étirer le dos en sens inverse, de détendre les épaules et de favoriser une sensation de calme et de relâchement.
Les conseils
Echauffer votre coprs avant de pratiquer Kapotasana.
Écoutez votre corps et ne forcez pas la posture. Travaillez progressivement avec la pratique régulière.
Utilisez des accessoires comme des blocs ou une sangle pour soutenir votre pratique si nécessaire.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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