Traduction :
कपोत (Kapot) : Colombe / Pigeon
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Kapotāsana peut être littéralement traduit comme la posture du #Pigeon.
C’ est une posture très populaire dans le Yoga. On l’aime pour son élégance et sa puissance d’étirement. C'est un défi gracieux qui demande à votre corps de s'ouvrir comme les ailes d'un pigeon, fusionnant force, flexibilité et équilibre.
Famille de posture
Ouverture de hanches, Flexion arrière, Extension
Niveau de difficulté
Avancée
Kapotāsana est une posture intense et libératrice à la fois.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Kapotāsana, en étirant profondément la colonne vertébrale, ouvre la poitrine et les épaules, améliorant ainsi la posture et la flexibilité du dos. Cette posture intensifie également l'étirement des quadriceps et des hanches, renforçant les muscles de la région pelvienne et des jambes. Elle favorise la circulation sanguine dans la région thoracique, stimulant ainsi les organes internes et contribuant à une meilleure digestion.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Problèmes et blessures non résolus aux articulations (aux chevilles, aux genoux, aux hanches) ou au dos.
Eviter la pratique de cette posture pour les femmes enceintes, à moins qu'elle ne faisait déjà partie de leur pratique avant la grossesse.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra de la racine)
Kapotasana, avec son enracinement profond dans le sol, stimule activement le Chakra Muladhara, également connu sous le nom de Chakra Racine. En créant une base stable et solide, la posture renforce notre connexion à la terre, favorisant un sentiment de sécurité, de stabilité et de confiance. L'énergie vitale du Muladhara est amplifiée, nourrissant le corps de la base vers le haut et soutenant l'équilibre énergétique global.
#Svadisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Pour la préparation à #Kapotasana, plusieurs postures peuvent être proposées comme :
#Marjaryasana / #Bitilasana (Chat / Vache) pour préparer la colonne vertébrale et l’assouplir
#AdhoMukhaSvanasana (Chien tête en bas) pour étirer le dos, réveiller les jambes
#Balasana (posture de l’enfant) pour étirer les cuisses, fessiers et préparer le dos
#bhujangasana (cobras) pour engagez les lombaires
La Demi-grenouille ( #ArdhaBekhasana ) pour l’étirement des cuisses et du psoas
Commencez par mettre en place Ardha Bhujaṅgāsana. Pour cela, partez de la quadrupédie :
Amenez le genou droit entre les mains, la tête vers le sol, et allongez la jambe gauche loin derrière.
Choisissez la position du talon : sous le fessier ou en contact avec le pubis pour créer un pont d'énergie.
Tractez le sol vers l'arrière, redressez le buste en appui sur les bras, reculez la tête avec le regard vers l'avant.
Prenez appui sur les mains, tractez-les vers l'arrière pour étirer la colonne vertébrale.
À l'inspiration, poussez la tête vers le haut et vers l'avant, posez une main sur le genou, puis l'autre.
Redressez le buste en croisant les doigts dans le bas du dos, bras tendus, tête vers le ciel.
Ouvrez la poitrine, ramenez les omoplates, ajustez le bassin vertical, le regard fixe.
Agrandissez le polygone de sustentation si besoin.
Respirez profondément, quittez la posture, ramenez les mains au sol, et glissez le genou avant à côté de l'autre genou en posture d'intériorité.
Installez Ardha Kapotāsana :
Depuis la posture de Ardha Bhujaṅgāsana (ci-dessus), genou droit vers l'avant.
Saisissez avec la main gauche la cheville gauche en redressant le buste.
Puis saisissez la cheville avec les deux mains, redressez le buste, poussez le
Revenez et répétez de l'autre côté.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Echauffer votre coprs avant de pratiquer Kapotasana.
Écoutez votre corps et ne forcez pas la posture. Travaillez progressivement avec la pratique régulière.
Utilisez des accessoires comme des blocs ou une sangle pour soutenir votre pratique si nécessaire.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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