Traduction :
गरुड़ (Garuda) : Aigle, roi des oiseaux
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Garudasana peut être littéralement traduit comme la posture de l' #Aigle.
Garuda est une figure mythologique importante dans la tradition hindoue. Souvent représenté comme un #aigle ou un oiseau colossal, #Garuda est le véhicule ou le #vahana de #Vishnu, l'un des principaux dieux de la #trinité hindoue, la #Trimurti. Garuda symbolise la puissance et la loyauté. Selon la mythologie, il est également considéré comme l'ennemi naturel des serpents et est souvent représenté en train de vaincre le serpent divin appelé Nāga. L'histoire de Garuda est parfois associée à des enseignements sur la loyauté, le devoir et la force nécessaire pour surmonter les défis de la vie.
Famille de posture
Rotation/Torsion - Équilibre
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Garudasana est une asana exigeante qui marie force, souplesse, endurance et équilibre demandant une concentration intense.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Garudasana, la posture de l'aigle, offre de multiples bienfaits physiques. En renforçant les muscles des jambes, des bras, des épaules et du dos, elle contribue à développer une stabilité musculaire harmonieuse. L'enchevêtrement des bras et des jambes stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi la flexibilité des articulations. Cette posture puissante améliore également l'équilibre et la posture globale.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Évitez Garudasana en cas de douleurs articulaires sévères, notamment aux genoux ou aux chevilles. La posture peut exacerber ces problèmes.
Les Chakras
#Muladhara (मूलाधार) (chakra Racine)
Garudasana, en tant que posture qui ancre fermement le pratiquant au sol, stimule activement le Muladhara Chakra, le chakra racine. Cette activation renforce la stabilité et la connexion à la terre, apportant un sentiment de sécurité et d'enracinement. L'énergie circule de manière équilibrée à travers la base du corps, favorisant un ancrage solide pendant la pratique de cette posture.
#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
#Manipura (मणिपूर) (chakra du Plexus Solaire)
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez en position debout, adoptant la posture de la montagne, Tadasana. Placez vos mains sur vos hanches, engagez votre bassin pour une ancre solide, et ressentez une connexion profonde avec le sol. Tout en vous enracinant, cultivez une élévation vers le sommet de votre tête, allongeant délicatement votre colonne vertébrale.
Fléchissez vos deux genoux, soulevez votre pied gauche, et avec fluidité, faites passer votre cuisse gauche au-dessus de la cuisse droite. Enroulez votre pied gauche derrière le mollet droit, verrouillez la position sans créer de tension excessive dans les genoux, en veillant à ce que le genou gauche soit orienté vers l'avant.
Étirez vos deux bras vers l'avant, croisant votre bras droit au-dessus du gauche. Enlacer le coude droit sur le bras gauche, faites glisser votre main gauche vers votre visage, croisez les avant-bras, et joignez les paumes tout en élevant les coudes à la hauteur des épaules. Maintenez l'alignement droit des mains, des bras et des cuisses.
Profitez de cinq respirations profondes dans cette position, ressentant l'étirement bienfaisant dans le haut du dos. Revenez ensuite à la posture de la montagne, Tadasana, et répétez l'enchaînement de l'autre côté pour une pratique équilibrée.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les précautions
Échauffez-vous adéquatement avant la pratique.
Utilisez un support (mur, chaise) si nécessaire.
Maintenez une respiration fluide et continue.
Pratiquez cette posture avec un instructeur de yoga pour des conseils personnalisés
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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