✨ Garudasana (गरुड़ासन) - La Posture de l'Aigle ✨

Traduction :

• गरुड़ (Garuda) : Aigle, roi des oiseaux

• आसन (Asana) : Posture

Ainsi, #Garudasana peut être littéralement traduit comme la posture de l' #Aigle.

✨ Garudasana (गरुड़ासन) - La Posture de l'Aigle ✨

Garuda est une figure mythologique importante dans la tradition hindoue. Souvent représenté comme un #aigle ou un oiseau colossal, #Garuda est le véhicule ou le #vahana de #Vishnu, l'un des principaux dieux de la #trinité hindoue, la #Trimurti. Garuda symbolise la puissance et la loyauté. Selon la mythologie, il est également considéré comme l'ennemi naturel des serpents et est souvent représenté en train de vaincre le serpent divin appelé Nāga. L'histoire de Garuda est parfois associée à des enseignements sur la loyauté, le devoir et la force nécessaire pour surmonter les défis de la vie.

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Famille de posture

Rotation/Torsion - Équilibre

Niveau de difficulté

Intermédiaire à avancé

Garudasana est une asana exigeante qui marie force, souplesse, endurance et équilibre demandant une concentration intense.

Les Bienfaits

Sur le plan physique

Garudasana, la posture de l'aigle, offre de multiples bienfaits physiques. En renforçant les muscles des jambes, des bras, des épaules et du dos, elle contribue à développer une stabilité musculaire harmonieuse. L'enchevêtrement des bras et des jambes stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi la flexibilité des articulations. Cette posture puissante améliore également l'équilibre et la posture globale.

Sur le plan énergétique

Au niveau énergétique, Garudasana travaille sur le déblocage des canaux énergétiques, favorisant une circulation fluide du prana (énergie vitale). En intégrant la respiration consciente et les éléments de torsion, la posture aide à équilibrer les nadis, canaux subtils d'énergie, renforçant ainsi le flux d'énergie dans tout le corps.

Sur le plan mental

Sur le plan mental, Garudasana requiert une concentration profonde. En équilibrant le corps dans une position complexe, cette posture développe la présence d'esprit et la focalisation. La nécessité de coordination entre les membres supérieurs et inférieurs encourage la connexion entre le corps et l'esprit, offrant ainsi un moment de clarté mentale.

Sur le plan subtil

En termes subtils, Garudasana agit sur les chakras en ouvrant et en alignant les centres d'énergie. Elle favorise l'harmonie entre le chakra racine, associé à la stabilité, et le chakra coronal, lié à la spiritualité. La pratique régulière de Garudasana peut faciliter l'éveil de l'énergie Kundalini, favorisant un flux équilibré à travers les chakras.

Les Contre-indications

• Évitez Garudasana en cas de douleurs articulaires sévères, notamment aux genoux ou aux chevilles. La posture peut exacerber ces problèmes.

Les Chakras

#Muladhara (मूलाधार) (chakra Racine)

Garudasana, en tant que posture qui ancre fermement le pratiquant au sol, stimule activement le Muladhara Chakra, le chakra racine. Cette activation renforce la stabilité et la connexion à la terre, apportant un sentiment de sécurité et d'enracinement. L'énergie circule de manière équilibrée à travers la base du corps, favorisant un ancrage solide pendant la pratique de cette posture.

#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)

La posture de l'aigle, avec son engagement profond des hanches, stimule le Svadhistana Chakra, le chakra sacré. Cette activation contribue à libérer l'énergie créative et sensuelle, équilibrant les émotions et favorisant une connexion profonde avec le centre énergétique situé dans la région pelvienne. La souplesse des hanches dans Garudasana travaille sur le déblocage de ce chakra, offrant une sensation d'harmonie énergétique.

#Manipura (मणिपूर) (chakra du Plexus Solaire)

Garudasana, avec son engagement significatif des muscles abdominaux, stimule le Manipura Chakra, le chakra du plexus solaire. Cette activation renforce le centre du corps, favorise la confiance en soi et alimente le feu intérieur de la volonté personnelle. En travaillant sur la région du ventre, Garudasana contribue à équilibrer l'énergie dans le Manipura Chakra, apportant une sensation de puissance et de vitalité.

Instructions pour la mise en pratique

Entrer dans la posture

1. Commencez en position debout, adoptant la posture de la montagne, Tadasana. Placez vos mains sur vos hanches, engagez votre bassin pour une ancre solide, et ressentez une connexion profonde avec le sol. Tout en vous enracinant, cultivez une élévation vers le sommet de votre tête, allongeant délicatement votre colonne vertébrale.

2. Fléchissez vos deux genoux, soulevez votre pied gauche, et avec fluidité, faites passer votre cuisse gauche au-dessus de la cuisse droite. Enroulez votre pied gauche derrière le mollet droit, verrouillez la position sans créer de tension excessive dans les genoux, en veillant à ce que le genou gauche soit orienté vers l'avant.

3. Étirez vos deux bras vers l'avant, croisant votre bras droit au-dessus du gauche. Enlacer le coude droit sur le bras gauche, faites glisser votre main gauche vers votre visage, croisez les avant-bras, et joignez les paumes tout en élevant les coudes à la hauteur des épaules. Maintenez l'alignement droit des mains, des bras et des cuisses.

4. Profitez de cinq respirations profondes dans cette position, ressentant l'étirement bienfaisant dans le haut du dos. Revenez ensuite à la posture de la montagne, Tadasana, et répétez l'enchaînement de l'autre côté pour une pratique équilibrée.

Variation(s) possible(s)

• #ArdhaGarudasana sur la Partie Supérieure du Corps :

• #ArdhaGarudasana sur la Partie Inférieure du Corps :

• Garudasana sur Chaise :

• Garudasana sur Mur :

• Garudasana avec flexion avant :

Sortir de la posture

• Commencez par défaire vos bras sont entrelacés.

• Si vos jambes sont enchevêtrées, Desserrez délicatement vos jambes puis décroisez les.

• Ramenez votre pied du haut vers le sol et revenez à la position de départ, #Tadasana. Poussez fermement sur le pied de base pour vous redresser.

Contre-posture / Posture de rechargement

Après Garudasana, une contre-posture ou une posture de relâchement peut être bénéfique pour rétablir l'équilibre et détendre les muscles sollicités. Voici quelques suggestions :

• #Tadasana (Montagne) : Revenez à la position de départ, Tadasana, pour recentrer votre énergie et équilibrer votre posture. Prenez quelques respirations profondes pour ressentir la stabilité retrouvée.

• #Anjaneyasana (La Fente Basse) : Enchaînez avec une fente basse pour étirer les hanches et les quadriceps, créant un équilibre entre la force et la souplesse dans les jambes.

Les précautions

• Échauffez-vous adéquatement avant la pratique.

• Utilisez un support (mur, chaise) si nécessaire.

• Maintenez une respiration fluide et continue.

• Pratiquez cette posture avec un instructeur de yoga pour des conseils personnalisés

Nota Bene

Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.