Traduction :
धनुर (Dhanus) : Arc
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Dhanurāsana peut être littéralement traduit comme la posture de l' #Arc .
La posture de l’arc est stimulante et tonique. C’est une posture dans laquelle une grande pression intra-abdominale est présente, bien plus que dans la posture de la #sauterelle (śalabhāsana)
Famille de posture
Extension, flexion arrière
Niveau de difficulté
Intermédiaire à avancé
Dhanurāsana demande engagement, volonté, concentration et effort.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Dhanurāsana, la posture de l'arc, offre une multitude de bienfaits physiques. En étirant l'ensemble du corps, elle stimule la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore la posture et renforce les muscles du dos, des jambes et des bras. Cette posture ouvre également la poitrine, stimulant ainsi la fonction respiratoire et augmentant la capacité pulmonaire. En engageant les muscles abdominaux, Dhanurāsana soutient le système digestif, favorisant une digestion saine.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Éviter en cas de problèmes sévères de dos (tels que hernie discale), de cou ou des blessures cervicales.
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle non contrôlée devraient limiter le maintien dans cette posture, car elle peut augmenter la pression sanguine.
Éviter Dhanurāsana en cas de blessures aux épaules ou aux genoux
Postures que les femmes enceintes éviteront naturellement pour éviter une pression excessive sur l'abdomen.
Les Chakras
#Manipura (मणिपूर) (chakra du Plexus Solaire)
Cette posture exerce une influence significative sur l'activation du Manipura Chakra, connu sous le nom de chakra du plexus solaire, situé dans la région abdominale juste au-dessus du nombril. En induisant une contraction intense des muscles abdominaux, cette posture crée une pression stimulante, favorisant un sentiment de force intérieure et de confiance. En parallèle, Dhanurāsana équilibre le flux énergétique du Manipura Chakra, facilitant une circulation harmonieuse de l'énergie vitale à travers la colonne vertébrale et dissipant les blocages énergétiques. Cette activation contribue au renforcement de la volonté, demandant une concentration ferme pour maintenir l'équilibre tout en étirant le corps. Associée à la transformation personnelle, la posture encourage une introspection profonde, libérant les blocages émotionnels et favorisant la croissance personnelle. De plus, l'activation du Manipura Chakra a des effets positifs sur les chakras adjacents, contribuant à un alignement énergétique global. En conclusion, la pratique régulière de Dhanurāsana offre des bienfaits holistiques en activant et équilibrant le Manipura Chakra, impactant positivement tant le physique que l'énergétique.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, le front ou le menton reposant au sol, le pubis ancré dans le tapis, et les bras étendus le long du corps.
Pliez les genoux tout en maintenant le contact des cuisses avec le sol, rapprochez-les autant que possible des fesses, en veillant à garder les pieds à la largeur des hanches.
Fléchissez les coudes pour placez les mains sur les chevilles. Assurez-vous que votre front ou votre menton reste posé au sol.
À l'inspiration, les chevilles exercent une traction sur les bras, qui se tendent progressivement, tandis que les omoplates se resserrent. Le buste se redresse passivement.
La tête se soulève vers le haut et vers l'avant, cherchant à préserver un allongement de la colonne vertébrale, avec les pieds dirigés vers le haut et vers l'arrière.
Maintenez les genoux l'un vers l'autre, à la largeur des hanches (pas plus large).
Respirez profondément et concentrez-vous sur l'étirement de la colonne vertébrale.
À l'expiration, relâchez doucement la prise sur les chevilles, abaissez délicatement la poitrine et le front au sol, puis étirez les jambes.
Répétez la posture si vous le souhaitez, en respectant les limites de votre corps.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les précautions
Échauffez-vous correctement avant la pratique.
Si des douleurs lombaires sont présentes, consultez un professionnel de la santé.
Progressez graduellement, soulevez une jambe à la fois si nécessaire.
Activez les muscles du dos, des jambes et des bras pour stabiliser la posture.
Évitez de forcer la position, soyez attentif à vos limites.
Utilisez un coussin sous l'abdomen en cas de douleur ou de tension.
Concentrez-vous sur une respiration régulière pour favoriser la détente.
Soyez patient dans votre pratique, la progression viendra avec le temps.
Si des inconforts persistents, arrêtez et consultez un professionnel de la santé.
Pratiquez cette posture avec un instructeur de yoga pour des conseils personnalisés
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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