✨ Bhujangasana (भुजङ्गासन) - Posture du Cobra✨
- Aurélie Chauray
- 30 nov. 2023
- 1 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 déc. 2023
Traduction :
भुजङ्ग (Bhujanga) : Cobra
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Bhujangasana peut être littéralement traduit comme la posture du #Cobra.
La posture du cobra est l'une des asanas fondamentales. On la retrouve notamment dans des enchaînements de positions tels que #SuryaNamaskar, la #SalutationauSoleil.
Famille de posture
Flexion arrière
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Bhujangasana est une posture fondamentale du yoga
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Favorise l'alignement de la colonne vertébrale en créant de l'espace entre les disques intervertébraux.
Assouplit les muscles du dos, tonifie la région lombaire et rectifie les hypercyphoses dorsales.
Mobilise les viscères abdominales et les reins, améliorant leurs fonctions et favorisant une meilleure irrigation.
Stimule la thyroïde, renforçant ainsi le métabolisme.
Tonifie le système nerveux, apportant une sensation d'énergie et de vitalité.
Soulage le syndrome prémenstruel (SPM) associées aux menstruations et à la ménopause
Sur le plan énergétique
Favorise l'éveil de l'énergie nichée au sein de la région abdominale.
Symbolise la force du serpent, qui redresse sa tête et son corps face à l'adversité et aux obstacles de la vie.
Sur le plan mental
Favorise l'ouverture de la zone sous-claviculaire, encourageant une respiration plus profonde.
Stimule la confiance en soi en renforçant le chakra Manipura.
Encourage le développement de la concentration mentale.
Sur le plan subtil
Encourage à enraciner le pubis dans le sol, offrant la tête au ciel, symbolisant le lien entre la terre et l'infini.
Traverse le pratiquant par un axe reliant le centre de la terre à l'infini au-dessus de lui, symbolisant la réalisation du soi.
Les Contre-indications
Prudence dans votre pratique en cas de problèmes aux lombaires (hernie discale)
Ulcères, hernies
Prudence dans votre pratique en cas de spondylolyse ou de spondylites
Cette posture n'est pas idéale pendant les derniers mois de grossesse
Les Chakras
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
La posture du cobra, également connue sous le nom de Bhujangasana en sanskrit, travaille principalement sur le quatrième chakra, appelé le chakra du cœur ou #Anahata. Ce chakra est situé au centre de la poitrine et est associé à l'amour, à la compassion, à l'ouverture du cœur et à l'équilibre émotionnel.
Lorsque vous pratiquez la posture du cobra, qui implique une extension du haut du corps, vous ouvrez la région du cœur, stimulant ainsi l'énergie du chakra du cœur. Cette posture peut aider à renforcer le dos, à étirer les muscles abdominaux et à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale tout en favorisant une ouverture émotionnelle.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous sur le ventre, le front en direction du sol.
Placez vos mains à côté de vos épaules, avec les coudes pointant vers le ciel.
Écartez vos jambes à la largeur de votre bassin.
Placez votre bassin en rétroversion, c'est à dire, en ancrant votre pubis dans le sol. Pour cela, effectuez une rotation externe des cuisses pour orienter les talons l'un vers l'autre.
Inspirez profondément en étirant la partie supérieure de votre dos vers le haut, projetez la cage thoracique vers l'avant, puis reculez le cou vers l'arrière tout en dirigeant votre regard loin devant vous. Le pubis et vos jambes restent en contact avec le sol. Pour accentuer l'avancée thoracique, vous pouvez planter vos doigts dans le sol, créant ainsi une traction.
Pour accentuer l'élévation thoracique, plantez vos doigts dans le tapis pour créer une traction. Visualisez cette action comme si elle vous extrayait du tapis vers l'avant, intensifiant ainsi l'étirement du corps vers le haut et vers l'avant. L'objectif est de créer de l'espace entre les disques intervertébraux.
Variation(s) possible(s)
Cobra avec support : #salambabhujangasana ou la posture du #petitsphinx
Cobra avec support : #Ardhabhujangâsana ou la posture du #sphinx
Sortir de la posture
Sur une expiration, déroulez l'avant de votre corps sur le sol puis placez le front sur le sol.
Contre-posture / Posture de rechargement
Adoptez la position allongée sur le ventre, puis placer vos poings fermés dans chaque aine (région intermédiaire entre l'abdomen et la cuisse) pour relâcher les tensions dorsales accumulées. Prenez le temps d'observer vos ressentis et de vous accorder ce moment de détente pour le dos après l'effort.
Les conseils
Donnez de l'espace entre vos cervicales
Effectuez toujours un échauffement préalable
Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun
Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture
Respirez, c’est la clé
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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