Traduction :
बद्ध (Baddha) : Attaché
कोण (Kona) : Angle
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #BaddhaKonāsana peut être littéralement traduit comme la posture de l' #AngleAttaché
En se basant sur la forme de la posture, où les pieds sont rapprochés et les genoux écartés sur le sol, la posture ressemble aux ailes d'un papillon. Donc, bien que la traduction littérale ne mentionne pas le papillon, la posture elle-même évoque l'image d'un #papillon avec ses ailes déployées. Très fréquemment utilisé en yoga enfant.
Famille de posture
Ouverture de hanches
Niveau de difficulté
Débutant
Baddha Konāsana offre un alignement stimulant, améliorant la souplesse des hanches, la flexion et la rotation externe, tout en favorisant l'extansion de la colonne vertébrale.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Baddha Konāsana, la posture du Papillon, offre de nombreux bienfaits physiques. Elle favorise l'assouplissement des hanches, de l'aine et des muscles du bas du dos, améliorant ainsi la flexibilité globale du corps. La posture stimule également la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut être bénéfique pour la santé reproductive. Elle renforce les muscles du plancher pelvien et contribue à une meilleure posture en encourageant l'alignement de la colonne vertébrale.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Éviter la posture en cas de blessures ou de troubles des genoux.
Prudence si des problèmes de dos, tels que des hernies discales, sont présents. Adapter la posture en conséquence.
Les Chakras
#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
Lorsque vous pratiquez Baddha Konāsana, la posture du Papillon, une activation significative du chakra Svadhisthana se manifeste. Cette posture, axée sur l'ouverture des hanches et l'assouplissement de l'aine, crée un flux énergétique spécifique à cette région du bassin, où réside le deuxième chakra. En favorisant une flexion profonde et en libérant les tensions accumulées, Baddha Konāsana dynamise Svadhisthana en encourageant la circulation fluide du prana, l'énergie vitale. Cette activation spécifique du chakra sacré n'est pas seulement physique mais aussi énergétique, contribuant ainsi à éveiller la créativité, l'expression émotionnelle et la connexion avec soi-même. La pratique régulière de Baddha Konāsana peut ainsi être perçue comme une porte d'entrée vers une exploration plus profonde et une activation bénéfique du chakra Svadhisthana.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez par vous asseoir, le dos redressé vers le ciel. Si nécessaire, améliorez votre confort en surélevant légèrement votre assise avec une petite couverture ou une serviette.
Pliez les deux jambes, ouvrez les hanches vers l'extérieur et placez les plantes de vos pieds l'une contre l'autre.
Utilisez vos mains, préalablement posées au sol à côté de vos fessiers, pour rapprocher votre pubis aussi près que possible de vos pieds.
Prenez le temps d'étirer votre colonne vertébrale, ancrez votre coccyx au sol, et dirigez votre tête vers le ciel. Relâchez vos épaules, gardez votre menton vers votre gorge, contractez votre abdomen puis ouvrez votre cage thoracique.
Saisissez vos gros orteils avec les index-majeurs et pouces de chaque main, ou attrapez vos chevilles en fonction de votre flexibilité.
Effectuez des mouvements légers de Tiliasana (battement des ailes du papillon) pour ouvrir doucement les hanches.
Après cet échauffement, stoppez Tiliasana (battement des ailes du papillon) puis entrez dans la posture finale. Activez votre ventre.
À l'inspiration, étirez votre colonne vertébrale vers le haut. À l'expiration, amenez le genou droit aussi près du sol que possible.
Enfin, sur la prochaine expiration, rapprochez les deux genoux du sol.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les précautions
Utiliser des supports comme des coussins ou des blocs pour soutenir les genoux si nécessaire.
Éviter de forcer la posture et respecter les limites individuelles de flexibilité.
Maintenir une respiration régulière et éviter la rétention d'air.
Pratiquez cette posture avec un instructeur de yoga pour des conseils personnalisés
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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