✨ Baddha Konāsana (बद्धकोणासन) - La Posture du Papillon ✨
- Aurélie Chauray
- 15 déc. 2023
- 1 min de lecture
Traduction :
बद्ध (Baddha) : Attaché
कोण (Kona) : Angle
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #BaddhaKonāsana peut être littéralement traduit comme la posture de l' #AngleAttaché
En se basant sur la forme de la posture, où les pieds sont rapprochés et les genoux écartés sur le sol, la posture ressemble aux ailes d'un papillon. Donc, bien que la traduction littérale ne mentionne pas le papillon, la posture elle-même évoque l'image d'un #papillon avec ses ailes déployées. Très fréquemment utilisé en yoga enfant.
Famille de posture
Ouverture de hanches
Niveau de difficulté
Débutant
Baddha Konāsana offre un alignement stimulant, améliorant la souplesse des hanches, la flexion et la rotation externe, tout en favorisant l'extansion de la colonne vertébrale.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Baddha Konāsana, la posture du Papillon, offre de nombreux bienfaits physiques. Elle favorise l'assouplissement des hanches, de l'aine et des muscles du bas du dos, améliorant ainsi la flexibilité globale du corps. La posture stimule également la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut être bénéfique pour la santé reproductive. Elle renforce les muscles du plancher pelvien et contribue à une meilleure posture en encourageant l'alignement de la colonne vertébrale.
Sur le plan énergétique
Sur le plan énergétique, Baddha Konāsana peut aider à débloquer le flux d'énergie dans la zone du deuxième chakra, associé au centre de la créativité et de la vitalité. En ouvrant cette région du corps, la posture peut contribuer à équilibrer l'énergie vitale (prana) et à favoriser une sensation de vitalité et de bien-être. La respiration consciente associée à la posture aide à harmoniser le corps et l'esprit, facilitant ainsi la circulation de l'énergie.
Sur le plan mental
Au niveau mental, Baddha Konāsana favorise la concentration et la relaxation. La posture nécessite une attention particulière à la respiration et à l'alignement corporel, encourageant ainsi la présence mentale. La focalisation sur la respiration profonde peut apaiser le système nerveux, réduisant le stress et favorisant un état mental calme. Pratiquée régulièrement, elle peut contribuer à développer la conscience corporelle et à libérer les tensions mentales.
Sur le plan subtil
Sur le plan subtil, Baddha Konāsana est souvent associée à l'activation du deuxième chakra, Svadhisthana, qui est lié à la créativité et à la connexion émotionnelle. La pratique régulière peut faciliter l'ouverture et l'harmonisation des centres énergétiques, ou chakras, favorisant ainsi une circulation équilibrée de l'énergie subtile à travers le corps. Certains praticiens de yoga considèrent que la posture du Papillon contribue également à éveiller la Kundalini, l'énergie spirituelle serpentiforme, en favorisant son ascension à travers la colonne vertébrale.
Les Contre-indications
Éviter la posture en cas de blessures ou de troubles des genoux.
Prudence si des problèmes de dos, tels que des hernies discales, sont présents. Adapter la posture en conséquence.
Les Chakras
#Svadhisthana (स्वाधिष्ठान) (chakra sacré)
Lorsque vous pratiquez Baddha Konāsana, la posture du Papillon, une activation significative du chakra Svadhisthana se manifeste. Cette posture, axée sur l'ouverture des hanches et l'assouplissement de l'aine, crée un flux énergétique spécifique à cette région du bassin, où réside le deuxième chakra. En favorisant une flexion profonde et en libérant les tensions accumulées, Baddha Konāsana dynamise Svadhisthana en encourageant la circulation fluide du prana, l'énergie vitale. Cette activation spécifique du chakra sacré n'est pas seulement physique mais aussi énergétique, contribuant ainsi à éveiller la créativité, l'expression émotionnelle et la connexion avec soi-même. La pratique régulière de Baddha Konāsana peut ainsi être perçue comme une porte d'entrée vers une exploration plus profonde et une activation bénéfique du chakra Svadhisthana.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Commencez par vous asseoir, le dos redressé vers le ciel. Si nécessaire, améliorez votre confort en surélevant légèrement votre assise avec une petite couverture ou une serviette.
Pliez les deux jambes, ouvrez les hanches vers l'extérieur et placez les plantes de vos pieds l'une contre l'autre.
Utilisez vos mains, préalablement posées au sol à côté de vos fessiers, pour rapprocher votre pubis aussi près que possible de vos pieds.
Prenez le temps d'étirer votre colonne vertébrale, ancrez votre coccyx au sol, et dirigez votre tête vers le ciel. Relâchez vos épaules, gardez votre menton vers votre gorge, contractez votre abdomen puis ouvrez votre cage thoracique.
Saisissez vos gros orteils avec les index-majeurs et pouces de chaque main, ou attrapez vos chevilles en fonction de votre flexibilité.
Effectuez des mouvements légers de Tiliasana (battement des ailes du papillon) pour ouvrir doucement les hanches.
Après cet échauffement, stoppez Tiliasana (battement des ailes du papillon) puis entrez dans la posture finale. Activez votre ventre.
À l'inspiration, étirez votre colonne vertébrale vers le haut. À l'expiration, amenez le genou droit aussi près du sol que possible.
Enfin, sur la prochaine expiration, rapprochez les deux genoux du sol.
Variation(s) possible(s)
Baddha Konāsana avec inclinaison du buste : Inclinez légèrement le buste vers l'avant pour accentuer l'étirement des hanches et du bas du dos. Veillez à garder le dos droit pendant cette variation.
Baddha Konāsana allongé : Allongez-vous sur le dos avec les pieds joints et laissez les genoux s'ouvrir sur les côtés. Cette variation, appelée Supta Baddha Konāsana, offre une relaxation profonde tout en ouvrant les hanches.
Baddha Konāsana avec rotation/torsion : Pour une variation plus avancée, vous pouvez ajouter une torsion en tournant le buste vers la gauche et la droite tout en maintenant les pieds joints. Assurez-vous de faire cela avec précaution et d'éviter toute force excessive.
Posture de la #grenouille (Mandukasana) : À partir de Baddha Konāsana, placez vos mains devant vous et abaissez le torse vers le sol, ressemblant à la position d'une grenouille. Cela accentue l'étirement des hanches.
Sortir de la posture
À l'expiration, allongez doucement les jambes et si besoin.
Contre-posture / Posture de rechargement
Après avoir pratiqué Baddha Konāsana, il est bénéfique d'adopter des contre-postures ou des postures de rechargement qui permettent d'équilibrer le corps et de relâcher les zones sollicitées.
#Balasana (L'enfant) : Mettez-vous à genoux, puis pliez en avant en posant le front sur le sol, les bras étendus devant vous ou le long du corps. Cette posture de repos permet d'étirer le bas du dos et de soulager toute tension dans la colonne vertébrale.
#Shavasana (La Posture du Cadavre) : Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps, paumes vers le ciel. Fermez les yeux et détendez tout le corps. Cette posture finale favorise la relaxation profonde, permettant une intégration calme des bienfaits de votre pratique de yoga.
Les précautions
Utiliser des supports comme des coussins ou des blocs pour soutenir les genoux si nécessaire.
Éviter de forcer la posture et respecter les limites individuelles de flexibilité.
Maintenir une respiration régulière et éviter la rétention d'air.
Pratiquez cette posture avec un instructeur de yoga pour des conseils personnalisés
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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