Traduction :
शलभ (Shalabha) : Sauterelle, criquet
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, #Shalabhasana peut être littéralement traduit comme la posture de la #Sauterelle.
Śalabhāsana est une posture stimulante dont le principal attrait est de tonifier les muscles de l’arrière du corps. Elle permet également de masser l’appareil digestif, ce qui est intéressant pour les personnes ayant une digestion lente.
Famille de posture
Extension, flexion arrière
Niveau de difficulté
Intermédiaire
Salabhasana fortifie le dos et dynamise tout le corps.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
La posture de la Sauterelle, Salabhasana, offre de nombreux bienfaits physiques. Elle renforce les muscles du dos, des fesses et des jambes, favorisant ainsi une colonne vertébrale plus robuste. En engageant ces muscles, la posture contribue à améliorer la posture générale et à soulager les tensions dans le bas du dos. Elle stimule également le système digestif en massant les organes internes, favorisant ainsi une meilleure digestion.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Éviter en cas de hernies discales, de blessures au bas du dos ou de maux de dos aigus.
Déconseillé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques graves ou d'hypertension artérielle.
À éviter en cas de troubles digestifs actifs tels que les ulcères d'estomac.
Non recommandé, en particulier après le premier trimestre de grossesse.
À éviter pour les personnes ayant des problèmes tels que le glaucome.
Les Chakras
#Anahata (मूलाधार) (chakra du coeur)
En engageant le torse et en étirant la poitrine vers l'avant, Salabhasana ouvre le cœur énergétique, favorisant ainsi l'équilibre émotionnel, la compassion et l'amour inconditionnel. L'énergie qui circule à travers le chakra du cœur est associée à la capacité d'aimer soi-même et les autres, de pardonner et d'éprouver de la gratitude. Pratiquer Salabhasana régulièrement peut contribuer à libérer les blocages énergétiques dans cette région, favorisant ainsi une meilleure circulation de l'énergie, une conscience émotionnelle accrue, et une ouverture du cœur aux dimensions spirituelles. Pour renforcer l'effet énergétique, il est souvent recommandé de pratiquer cette posture avec une intention d'amour et de gratitude, amplifiant ainsi les bienfaits sur le chakra du cœur.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous à plat ventre, les bras sont le long du corps et les jambes allongées (éventuellement joints), les orteils sont pointés vers l'arrière (cou-de-pied au sol)
Placez le front ou le menton au sol.
Placez vos bras sous vos épaules, les doigts entrelacés à la hauteur du pubis ou, les paumes vers le bas, les doigts pointés vers les orteils, et positionnées sous chaque aine.
En contractant vigoureusement les muscles du bas du dos et en engageant le périnée, enfoncez le front/menton au sol et soulevez simultanément les deux jambes tendues, légèrement écartées. Maintenez le regard vers l'avant ou le front/menton reste au sol pour aligner naturellement le cou.
Maintenez la posture pendant quelques respirations, en continuant à respirer régulièrement.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Préparez-vous avec des étirements doux du dos, des hanches et des jambes.
Placez les mains sous les cuisses, paumes vers le bas, pour soutenir le bas du dos.
Soulevez les jambes progressivement, évitant les mouvements brusques.
Maintenez une respiration régulière pour détendre le corps.
Évitez de lever la tête si vous avez des problèmes de nuque.
Arrêtez si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Débutez avec des variations simples et progressez avec le temps.
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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