Traduction :
अर्ध (Ardha) : Demi
सेतु (Setu) : Pont
बंध (Bandha) : Fermeture
आसन (Asana) : Posture
Ainsi, Ardha Setu Bandhasana peut être traduit littéralement comme la Posture du Demi-Pont avec Fermeture.
La pose du demi-pont est couramment pratiquée après la pose de la charrue, comme contreposition pour les vertèbres thoraciques et lombaires. Elle améliore et complète les bienfaits de la posture de l'épaule et de la posture de la charrue.
Famille de posture
Flexion arrière / Inversion
Niveau de difficulté
Débutant à intermédiaire.
Les Bienfaits
Sur le plan physique
Cette posture est une panacée pour la colonne vertébrale : Elle amène de l’espace entre les disque intervertébraux, assouplit les muscles du dos, tonifie les muscle de la région lombaire. De plus, elle mobilise les viscères abdominales et les reins, ce qui dynamise leurs fonctions et améliore leur irrigation.
Sur le plan énergétique
Sur le plan mental
Sur le plan subtil
Les Contre-indications
Problèmes de dos sévères (hernie discale, sciatique)
Problèmes cardiaques
Blessures au cou ou aux épaules
Les Chakras
#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)
La posture Ardha Setu Bandhasana, également connue sous le nom de Demi-Pont en français, travaille principalement sur le quatrième chakra, le chakra du cœur ou #Anahata. Ce chakra est situé au centre de la poitrine.
En Ardha Setu Bandhasana, vous effectuez un mouvement d'ouverture du cœur en relevant la partie supérieure du corps et en élevant le bassin, ce qui engage les muscles du dos, des épaules et du cou. Cela favorise une énergie fluide dans la région du chakra du cœur, associée à l'amour, à la compassion et à l'harmonie émotionnelle.
Il est important de noter que bien que certaines postures de yoga aient une association plus forte avec un chakra particulier, le yoga est une pratique holistique qui peut influencer et équilibrer l'énergie à travers l'ensemble du système énergétique du corps.
Instructions pour la mise en pratique
Entrer dans la posture
Allongez-vous sur le dos
Fléchissez les genoux et placez vos talons près des fessiers, pieds à la largeur des hanches.
Les bras sont le long de votre corps, paumes vers le sol.
Avec une impulsion des talons dans le sol, sur l'expiration, soulevez le bassin en contractant les muscles fessiers, en gardant les genoux alignés avec les chevilles.
Maintenez la position en respirant profondément.
Variation(s) possible(s)
Sortir de la posture
Contre-posture / Posture de rechargement
Les conseils
Effectuez toujours un échauffement préalable
Portez des vêtements confortables
Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun
Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture
Respirez, c’est la clé
En cas de doute, consultez un professionnel de santé sur votre aptitude à pratiquer
Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct
Nota Bene
Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.
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