✨ Ardha Setu Bandhasana (अर्ध सेतु बंधासन) - La Posture du Demi-Pont ✨

Traduction :

• अर्ध (Ardha) : Demi

• सेतु (Setu) : Pont

• बंध (Bandha) : Fermeture

• आसन (Asana) : Posture

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Ainsi, Ardha Setu Bandhasana peut être traduit littéralement comme la Posture du Demi-Pont avec Fermeture.

Ardha Setu Bandhasana (अर्ध सेतु बंधासन) - La Posture du Demi-Pont

La pose du demi-pont est couramment pratiquée après la pose de la charrue, comme contreposition pour les vertèbres thoraciques et lombaires. Elle améliore et complète les bienfaits de la posture de l'épaule et de la posture de la charrue.

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Famille de posture

Flexion arrière / Inversion

Niveau de difficulté

Débutant à intermédiaire.

Les Bienfaits

Sur le plan physique

Cette posture est une panacée pour la colonne vertébrale : Elle amène de l’espace entre les disque intervertébraux, assouplit les muscles du dos, tonifie les muscle de la région lombaire. De plus, elle mobilise les viscères abdominales et les reins, ce qui dynamise leurs fonctions et améliore leur irrigation.

Sur le plan énergétique

Cette posture invite les différentes partie du corps à communiquer, depuis la base du corps (périnée) jusqu’au sommet du crâne (fontanelle). Elle favorise la communication le long du canal central, situé au centre de la colonne vertébrale. De par son action sur la cage thoracique, elle favorise une respiration ample ce qui augmente le niveau d’énergie. Agissant tour à tour sur chaque glande (glandes sexuelles, surrénales, thymus et thyroïde), elle a une action profondément équilibrante.

Sur le plan mental

Cette posture a la particularité d’inviter la conscience à parcourir toute la colonne vertébrale, de bas en haut et de haut en bas, ce qui constitue un entraînement très intéressant en vue des pratiques avancées de respiration (pranayama, contrôle du souffle et expansion du souffle).

Sur le plan subtil

Cette posture invite à offrir le ventre, c’est à dire le lieu de l’existence, au ciel. Le pratiquant abandonne ses carapaces et son petit moi pour s’ouvrir à un autre espace, plus vaste, celui de la réalisation du soi.

Les Contre-indications

• Problèmes de dos sévères (hernie discale, sciatique)

• Problèmes cardiaques

• Blessures au cou ou aux épaules

Les Chakras

#Anahata (अनाहत) (chakra du cœur)

La posture Ardha Setu Bandhasana, également connue sous le nom de Demi-Pont en français, travaille principalement sur le quatrième chakra, le chakra du cœur ou #Anahata. Ce chakra est situé au centre de la poitrine.

En Ardha Setu Bandhasana, vous effectuez un mouvement d'ouverture du cœur en relevant la partie supérieure du corps et en élevant le bassin, ce qui engage les muscles du dos, des épaules et du cou. Cela favorise une énergie fluide dans la région du chakra du cœur, associée à l'amour, à la compassion et à l'harmonie émotionnelle.

Il est important de noter que bien que certaines postures de yoga aient une association plus forte avec un chakra particulier, le yoga est une pratique holistique qui peut influencer et équilibrer l'énergie à travers l'ensemble du système énergétique du corps.

Instructions pour la mise en pratique

Entrer dans la posture

1. Allongez-vous sur le dos

2. Fléchissez les genoux et placez vos talons près des fessiers, pieds à la largeur des hanches.

3. Les bras sont le long de votre corps, paumes vers le sol.

4. Avec une impulsion des talons dans le sol, sur l'expiration, soulevez le bassin en contractant les muscles fessiers, en gardant les genoux alignés avec les chevilles.

5. Maintenez la position en respirant profondément.

Variation(s) possible(s)

1. Les mains se rejoignent sous le corps pour aller vers l'entrelacement des doigts. Observez le changement de courbures de la colonne vertebrale, l'ouverture des épaules et de la poitirine.

2. Allez vers la posture du demi-pont jambe levée vers le ciel

Sortir de la posture

Sur une expiration, déroulez lentement votre colonne vertébrale sur le sol, vertèbre après vertèbre.

Contre-posture / Posture de rechargement

Par exemple, vous pouvez prendre la contre-posture #Apanasana

Les conseils

• Effectuez toujours un échauffement préalable

• Portez des vêtements confortables

• Idéalement, pratiquez le yoga le matin à jeun

• Écoutez votre corps, ne forcez pas la posture

• Respirez, c’est la clé

• En cas de doute, consultez un professionnel de santé sur votre aptitude à pratiquer

• Pratiquez cette posture avec un instructeur certifié pour un alignement correct

Nota Bene

Cette fiche est informative et ne remplace pas les conseils médicaux, ni l'encadrement avec un instructeur de yoga certifié. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique physique.